Việc giảm cân nhanh hay không phụ thuộc rất nhiều vào tính cách của bạn

 Thông thường mọi người chỉ quan tâm đến việc giảm cân bằng cách tập thể dục, chế độ ăn uống, giấc ngủ, thói quen sinh hoạt…mà quên mất rằng, để thực hiện được những điều trên thì cốt lõi của vấn đề giảm cân chính là suy nghĩ và hành động nằm trong tính cách của bạn. Nếu bạn không phải là người kiên trì, chịu khó thay đổi thói quen…thì bạn cũng khó lòng có thể giảm cân được.

Việc giảm cân nhanh hay không phụ thuộc rất nhiều vào tính cách của bạn

Thuốc Nở Ngực Hiệu Quả No. 1 Breast Enlargement USA Của Mỹ.

Được chiết xuất từ thảo dược tự
nhiên, an toàn và hiệu quả, Thuốc nở ngực No. 1 Breast Enlargenment USA là
phương thuốc kỳ diệu thay thế cho những tốn kém và đau đớn, thậm chí là những
biến chứng xấu có thể xảy ra của việc phẫu thuật thẩm mỹ để làm thay đổi bộ
ngực của bạn.

Thuốc Nở Ngực Hiệu Quả No. 1 Breast Enlargement USA Của Mỹ.

5 bí quyết giảm cân tốt nhất bạn nên biết

 Bạn đang tìm phương pháp giảm cân an toàn nhanh chóng để lấy lại vóc dáng mà không nhờ đến phẩu thuật thẩm mỹ, dao kéo? Xin bật mí cho bạn các bí quyết giảm cân tự nhiên hiệu quả và vô cùng an toàn sau đây đảm bảo sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ cho bạn.

5 bí quyết giảm cân tốt nhất bạn nên biết

Tìm Hiểu Về Chất Béo Khi Giảm Cân Cho Trẻ

Tìm Hiểu Về Chất Béo Khi Giảm Cân Cho Trẻ

Như carbohydrate, trong những năm gần đây, chất béo cũng được cho là một chất“xấu”. Nhưng bạn có biết, chất béo là một chất dinh dưỡng thiết yếu và cũng là một phần quan trọng cho một chế độ ăn uống. Vậy, cần nhìn nhận chất béo như thề nào để giảm cân cho trẻ đạt hiệu quả tốt nhất.

Chất béo là gì?

Chất béo là chất dinh dưỡng có trong thực phẩm mà cơ thể sử dụng để xây dựng các mô thần kinh bao gồm não, các dây thần kinh và là chất kích thích tố. Chất béo còn là nguyên liệu cho cơ thể sử dụng, nếu chất béo nhận được không bị đốt cháy như năng lượng hoặc không được sử dụng, chúng sẽ được lưu trữ trong cơ thể và trong các tế bào mỡ. Chất béo tạo nên hương vị của thực phẩm, nhưng chứa lượng calo dư thừa cao sẽ gây ra những ảnh hưởng về sức khỏe.

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, món tráng miệng và những đồ ăn nhẹ như khoai tây chiên, socola, bánh ngọt, bánh rán hoặc các loại thịt như thịt xông khói, xúc xích, sữa… là nguồn quan trọng của các chất béo. Chất béo cũng thường có nhiều trong các loại thức ăn như kem, nước sốt, hoặc bơ. Nhiều loại thức ăn nhanh có nhiều chất béo hơn so với thức ăn chế biến tại nhà.

Cách giúp bạn nhìn nhận về chất béo

Chất béo không bão hòa: trong các dạng thức ăn từ thực vật và cá là những chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch. Chất béo không bão hòa đơn, được tìm thất nhiều trong quả bơ, dầu oliu, đậu phộng, và dầu. Chất béo không bão hòa đa được tìm thấy nhiều trong các loại cá ngừ và cá hồi.

Chất béo bão hòa: tìm thấy nhiều trong thịt và các sản phẩm từ động vật chẳng hạn như: bơ, mỡ, pho mat và sữa. Ăn nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng lượng choresterol trong máu và làm tăng nguy cơ bệnh tim.






 Chất béo trans: tìm thấy nhiều trong bơ thực vật, các loại thức ăn nhanh. Chất béo bão hòa, chất béo trans có thể làm tăng lượng cholesterol và làm tăng nguy cơ bệnh tim.

Chất béo như thế nào là tốt cho trẻ?

Các bậc cha mẹ nên biết rằng, chất béo chiếm phần quan trọng giúp trẻ phát triển não bộ và sức khỏe. Khi giảm cân cho trẻ, bạn nên điều chỉnh hàm lượng chất béo điều độ để giúp trẻ phát triển một cách tốt nhất.

Những trẻ dưới 2 tuổi chất béo không cần giới hạn. Trẻ từ 1-3 tuổi nên ăn một chế độ ăn uống đa dạng với khoảng 30-35% lượng calo đến từ chất béo. Đối với trẻ em từ 4-18 tuổi khuyến nghị nên cung cấp từ 25-35% lượng calo.

 

Mặc dù ăn chất béo là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống, nhưng nhiều trẻ ngày nay lại quá lạm dụng nó. Nếu dư thừa chất béo trong chế độ ăn uống sẽ dẫn đến việc tăng cân và những đứa trẻ có trọng lượng vượt quá mức khi bước vào tuổi trưởng thành sẽ có nhiều nguy cơ bị mắc bệnh tim, huyết áp cao và bệnh tiểu đường.

Bí Quyết Giảm Cân Sau Sinh Cho Các Mẹ

Các mẹ sau khi sinh vẫn hay gặp tình trạng thừa cân do trong thời kỳ mang thai đã bổ sung quá nhiều dinh dưỡng. Vậy làm sao để lấy lại vóc dáng như thời còn con gái đây? Dưới đây là một số bí quyết giảm cân sau sinh mà bạn nên học hỏi.

Đưa ra chế độ ăn hợp lý:

 

Không còn thói quen ăn uống nhiều như thời kỳ mang thai nữa, sau khi sinh con bạn nên điều chỉnh lại thói quen ăn uống của mình để có lợi cho cân nặng của bạn. Những loại thực phẩm mà bạn nên ăn đó là các loại rau xanh, các loại củ, trái cây, cá, hải sản, đồng thời hạn chế các loại chất béo từ động vật, bơ sữa, bánh kẹo ngọt… Nên ăn thịt gia cầm như gà, vịt, ngan, thay cho thịt lợn.

Bạn cũng đừng nghĩ rằng sau khi sinh thì nên tẩm bổ bằng những món ăn nhiều chất béo, chất đạm như chân giò, gà hầm,… mà chỉ cần cung cấp đủ chất là được, những món ăn đó chỉ làm cho bạn khó kiểm soát cân nặng của mình hơn mà thôi. Các món ăn bạn cũng nên chế biến đơn giản để tránh hấp thụ quá nhiều chất béo.

Đơn giản chỉ là cho con bú sữa mẹ:

 

Việc cho con bú sữa mẹ không những tốt cho sự phát triển của bé mà còn hỗ trợ giúp mẹ giảm cân nữa đó. Đây được cọi là một cách giảm cân tự nhiên mà lại rất hiệu quả. Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh được rằng việc cho bé bú sữa sẽ giúp mẹ tiêu thụ khoảng 500 Kcal năng lượng thừa trong cơ thể mỗi ngày. Rất tuyệt vời phải không. Chính vì vậy lời khuyên giành cho bạn là hãy nuôi con bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu như vậy sẽ càng có lợi cho cả bé và mẹ.

Chế độ tập luyện phù hợp:

 

Tuy cơ thể sau khi sinh chưa trở lại được như lúc ban đầu nhưng bạn cũng nên cố gắng vận động bằng những bài tập nhẹ nhằng như, tạ tay nhỏ, các bài tập trên máy đa năng, thời gian từ 10- 15 phút tùy thể chất của từng người.

Bạn cũng có thể cùng chồng chạy bộ vào mỗi buổi sáng hay những lúc thời gian rảnh. Ngoài ra, bạn có thể tận dụng thời gian bé ngủ để tập những động tác thể dục đơn giản vào đầu buổi chiều, buổi tối hay bất kỳ lúc nào thích hợp, tranh thủ dọn dẹp nhà cửa cũng là một cách để giảm cân đó

Sau đây là một số loại trái cây rất tốt cho cân nặng của các mẹ sau khi sinh:

Bưởi: Bưởi là loại trái cây giàu vitamin C, mọng nước và nhiều chất xơ, lại ít bị ảnh hưởng bởi thuốc trừ sâu hay hóa chất bảo vệ, nên bạn có thể yên tâm ăn mà không sợ ảnh hưởng đến sữa mẹ. Loại quả này còn chứa một số enzyme, giúp đốt cháy chất béo thừa. Bưởi được nhiều mẹ áp dụng và bổ sung vào thực đơn giảm cân hằng ngày của mình. Ngoài việc ăn bưởi bạn có thể làm nước ép bưởi, sinh tố bưởi, salad bưởi cùng một số loại trái cây khác.

Cam: Cam có chứa chất poliphenol có khả năng duy trì lượng nước trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Hãy bổ sung cam vào khẩu phần ăn hằng ngày để giúp giảm béo, tiêu mỡ mà vẫn giữ được nguồn sữa mẹ giàu dinh dưỡng và an toàn cho bé. Nước ép cam cũng rất phổ biến được các mẹ dùng nhiều hay có thể kết hợp với dứa để làm món sinh tố cam- dứa có tác dụng giảm cân vượt trội.

Chuối: Chuối là một loại quả chứa nhiều khoáng chất như kali, magie và các vitamin thiết yếu khác, nên rất an toàn cho người đang nuôi con bằng sữa mẹ. Hơn nữa việc ăn chuối thường xuyên còn giúp các mẹ giảm béo bụng và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng cân đối.

Dứa: Quả dứa được chứng minh là chứa brometalain có tác dụng phân hủy protein, nên khả năng giảm béo  của dứa khá hiệu quả. Dứa chứa nhiều nước, nhiều vitamin có lợi cho cơ thể, hơn nữa loại quả này còn rất an toàn với bé đang bú sữa mẹ. Dứa bạn cũng có thể ép lấy nước uống, dứa dầm sữa chua, hay món salad dứa đều rất hấp dẫn.
Trên đây là những thông tin hữu ích mà giamcanlamdep.com muốn giới thiệu cho các mẹ muốn giảm cân sau sinh. Chúc các mẹ giảm cân thành công và chăm con tốt!

Bí quyết hay để có bữa ăn lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả

Cải bắp rất giàu chất xơ, có thể tăng cường nhu động ruột và thúc đẩy nhanh sự bài tiết của cơ thể, tăng cường tiêu hóa và hấp thụ, nhuận tràng do đó có thể làm giảm sự tích tụ của các độc tố có trong cơ thể. Đặc biệt chất Pectin có trong cải bắp có thể giúp cơ thể loại bỏ cholesterol dư thừa từ đó mà có thể nhận thấy cải bắp là một trong những thức ăn cực kỳ hấp dẫn và đơn giản hỗ trợ đắc lực cho phụ nữ muốn giảm trọng lượng cơ thể.

Sở hữu một thân hình cân đối giúp chị em tư tin trong cuộc sống

Bắp cải chứa chất Pectin giúp cơ thể loại bỏ cholesterol

Một số món ăn được chế biến từ cải bắp hấp dẫn và có lợi cho những người béo phì như sau:
Món thứ nhất: Súp cải bắp

Súp bắp cải là món ăn được chế biến đơn giản mà hấp dẫn

* Nguyên liệu
- Bắp cải, trứng, ớt xanh, hành tây
* Thực hành chế biến
 -Rửa sạch rau cải bắp rồi cắt nhỏ, ớt xanh, hành tây thái hạt lựu
- Cho dầu vào chảo nung nóng, xào chín hành tây, cho nước vào và đun sôi
- Thêm trứng vào quấy đều, sau đó cho cải bắp vào và tiếp tục đun sôi
- Thêm ớt chuông và các loại gia vị theo sở thích vừa ăn.
Món thứ hai: Cải bắp hầm đậu phụ
* Nguyên liệu
- Cải bắp, đậu phụ, muối, thịt gà, hạt tiêu, gừng, hành lá
* Thực hành
- Cắt đậu phụ thành từng miếng nhỏ cho vào nước đun sôi
- Cải bắp thái nhỏ rửa sạch và cho vào nồi đun sôi sau đó cho thêm gừng
- Cho thêm nước vừa đủ, hạt tiêu, thịt gà, muối, gia vị vừa đủ đun khoảng 5 phút bắc ra là đã có món bắp cải hầm đậu phụ như ý muốn.
Món thứ ba: Bắp cải xào nấm

Cải bắp xào nấm cũng là món ăn ngon không thể chối từ

* Nguyên liệu
- Cải bắp, nấm, hành tây, gừng, hạt tiêu, hoa hồi, muối, thịt gà
* Thực hành
- Bắp cải thái nhỏ ngâm với nước ấm cùng với nấm. gừng, hành rửa sạch và băm nhỏ
- Cho dầu vào chảo đun nhỏ lửa, thêm hạt tiêu, hoa hồi, hành, gừng khuấy đều, sau đó cho cải bắp vào xào
 - Khi thấy cải bắp mềm, đổ thêm một ít nước, thêm đường, giấm và đun nhỏ lửa
- Cho nấm vào xào cùng với muối, hạt tiêu, thịt gà
Kết thúc bạn đã có món ăn hấp dẫn theo sở thích của mình được chế biến từ cải bắp hoàn toàn có ích cho việc giảm cân.

Nguyên tắc vàng tập thể dục giảm cân - Bạn đã thử chưa?

Tập thể dục là phương pháp phổ biến nhất đối với tất cả mọi người để có được cơ thể khỏe mạnh và thân hình hấp dẫn.

Tập thể dục khoa học giúp phái đẹp giảm cân hiệu quả

Phái đẹp muốn có được thân hình mảnh mai quyến rũ thì ngoài vấn đề lựa chọn những môn thể thao yêu thích và hợp với sở trường của mình còn phải biết lựa chọn thời điểm, phương pháp luyện tập như thế nào cho có thể giúp cơ thể đốt cháy lượng calo nhiều nhất.
Có 4 nguyên tắc vàng mà những người đẹp yêu thích thể thao nên lưu ý để có thể đạt được hiệu quả cao trong hành trình giảm cân của mình.
Nguyên tắc 1: Nên tập thể dục ngoài trời
Con người là một phần của tự nhiên, khi hoạt động ngoài trời không những các bộ phận trong cơ thể của bạn thúc đẩy sự hoạt động, cơ thể tăng nhiệt độ mà còn có sự tác động giữa cơ thể với môi trường. Chính sự ma sát giữa cơ thể với tốc độ vận động của không khí cũng là một lực tác động lên da thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thải độc tố ra ngoài giúp cơ thể có khả năng đốt chất béo một cách nhanh chóng.

Tập thể dục ngoài trời với cường độ cao, thời gian ngắn đốt cháy nhiều calo

Nguyên tắc 2: Tập thể dục cường độ cao nhưng thời gian ngắn
Đây là phương pháp cần phải lưu ý đối với phái đẹp khi tham gia luyện tập thể dục để giảm cân. Nhiều phụ nữ mắc phải sai lầm này vì sức ỳ của cơ thể mà chị em thực hiện những bài tập thể dục hết sức nhẹ nhàng và duy trì thời gian lâu và hy vọng như thế có thể khiến cho cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Trên thực tế, nhiều nghiên cứu trong lĩnh vực thể thao cho biết rằng, khi duy trì tập thể dục cường độ cao với thời gian ngắn có thể đốt cháy lượng calo lớn hơn gấp 1,5 -2 lần so với luyện tập dài thời gian và cường độ thấp. Ngoài ra, sau khi ngừng tập thể dục cơ thể vẫn còn có khả năng đốt cháy đến 75 – 125 calo.
Tuy nhiên cũng cần phải lưu ý rằng nếu sử dụng phương pháp này quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, theo tính toán của các chuyên gia thuộc lĩnh vực thể dục thể thao chỉ ra là chỉ nên duy trì phương pháp này trong khoảng thời gian từ 45 – 60 phút là vừa và có thể giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp chị em lấy lại thân hình theo mong muốn.
Nguyên tắc 3: Tập thể dục vào ban đêm
Theo các nhà nghiên cứu sinh học thì thời điểm vào ban đêm sức khả năng hoạt động của cơ bắp và tim mạch hoạt động tốt nhất. Do đó, thể dục vào ban đêm có thể là thời điểm cơ thể đốt cháy calo cao nhất cho dù thể dục trong nhà hay ngoài trời. Khoảng thời gian 18h là tốt nhất để chị em lựa chọn để sắp xếp thời gian thực hiện các bài tập thể dục yêu thích của mình.
Nguyên tắc 4: Tập máy chạy bộ
Tập thể dục với máy chạy bộ là phương pháp luyện tập phù hợp với những người không có điều kiện đi ra ngoài. Bạn không nhất thiết phải đến các phòng tập thể hình mà có thể bỏ ra một lượng tiền nhất định để mua một chiếc máy chạy bộ về nhà để sử dụng nó. Theo thống kê của các chuyên gia thể thao cho thấy mỗi lần tập với máy chạy bộ vài phút có thể đốt cháy đến 200 calo.

Vài phút tập máy chạy bộ có thể đốt cháy đến 200 calo

Tuy nhiên, nếu tập quá nhiều với máy này sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi, vì thế chỉ nên xen kẽ một số  lần thích hợp trong tuần để tập với chiếc máy này. Như thế, bạn có thể có hiệu quả tốt trong hành trình giảm cân.