Bí Quyết Giảm Cân Sau Sinh Cho Các Mẹ

Các mẹ sau khi sinh vẫn hay gặp tình trạng thừa cân do trong thời kỳ mang thai đã bổ sung quá nhiều dinh dưỡng. Vậy làm sao để lấy lại vóc dáng như thời còn con gái đây? Dưới đây là một số bí quyết giảm cân sau sinh mà bạn nên học hỏi.

Đưa ra chế độ ăn hợp lý:

 

Không còn thói quen ăn uống nhiều như thời kỳ mang thai nữa, sau khi sinh con bạn nên điều chỉnh lại thói quen ăn uống của mình để có lợi cho cân nặng của bạn. Những loại thực phẩm mà bạn nên ăn đó là các loại rau xanh, các loại củ, trái cây, cá, hải sản, đồng thời hạn chế các loại chất béo từ động vật, bơ sữa, bánh kẹo ngọt… Nên ăn thịt gia cầm như gà, vịt, ngan, thay cho thịt lợn.

Bạn cũng đừng nghĩ rằng sau khi sinh thì nên tẩm bổ bằng những món ăn nhiều chất béo, chất đạm như chân giò, gà hầm,… mà chỉ cần cung cấp đủ chất là được, những món ăn đó chỉ làm cho bạn khó kiểm soát cân nặng của mình hơn mà thôi. Các món ăn bạn cũng nên chế biến đơn giản để tránh hấp thụ quá nhiều chất béo.

Đơn giản chỉ là cho con bú sữa mẹ:

 

Việc cho con bú sữa mẹ không những tốt cho sự phát triển của bé mà còn hỗ trợ giúp mẹ giảm cân nữa đó. Đây được cọi là một cách giảm cân tự nhiên mà lại rất hiệu quả. Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh được rằng việc cho bé bú sữa sẽ giúp mẹ tiêu thụ khoảng 500 Kcal năng lượng thừa trong cơ thể mỗi ngày. Rất tuyệt vời phải không. Chính vì vậy lời khuyên giành cho bạn là hãy nuôi con bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu như vậy sẽ càng có lợi cho cả bé và mẹ.

Chế độ tập luyện phù hợp:

 

Tuy cơ thể sau khi sinh chưa trở lại được như lúc ban đầu nhưng bạn cũng nên cố gắng vận động bằng những bài tập nhẹ nhằng như, tạ tay nhỏ, các bài tập trên máy đa năng, thời gian từ 10- 15 phút tùy thể chất của từng người.

Bạn cũng có thể cùng chồng chạy bộ vào mỗi buổi sáng hay những lúc thời gian rảnh. Ngoài ra, bạn có thể tận dụng thời gian bé ngủ để tập những động tác thể dục đơn giản vào đầu buổi chiều, buổi tối hay bất kỳ lúc nào thích hợp, tranh thủ dọn dẹp nhà cửa cũng là một cách để giảm cân đó

Sau đây là một số loại trái cây rất tốt cho cân nặng của các mẹ sau khi sinh:

Bưởi: Bưởi là loại trái cây giàu vitamin C, mọng nước và nhiều chất xơ, lại ít bị ảnh hưởng bởi thuốc trừ sâu hay hóa chất bảo vệ, nên bạn có thể yên tâm ăn mà không sợ ảnh hưởng đến sữa mẹ. Loại quả này còn chứa một số enzyme, giúp đốt cháy chất béo thừa. Bưởi được nhiều mẹ áp dụng và bổ sung vào thực đơn giảm cân hằng ngày của mình. Ngoài việc ăn bưởi bạn có thể làm nước ép bưởi, sinh tố bưởi, salad bưởi cùng một số loại trái cây khác.

Cam: Cam có chứa chất poliphenol có khả năng duy trì lượng nước trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Hãy bổ sung cam vào khẩu phần ăn hằng ngày để giúp giảm béo, tiêu mỡ mà vẫn giữ được nguồn sữa mẹ giàu dinh dưỡng và an toàn cho bé. Nước ép cam cũng rất phổ biến được các mẹ dùng nhiều hay có thể kết hợp với dứa để làm món sinh tố cam- dứa có tác dụng giảm cân vượt trội.

Chuối: Chuối là một loại quả chứa nhiều khoáng chất như kali, magie và các vitamin thiết yếu khác, nên rất an toàn cho người đang nuôi con bằng sữa mẹ. Hơn nữa việc ăn chuối thường xuyên còn giúp các mẹ giảm béo bụng và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng cân đối.

Dứa: Quả dứa được chứng minh là chứa brometalain có tác dụng phân hủy protein, nên khả năng giảm béo  của dứa khá hiệu quả. Dứa chứa nhiều nước, nhiều vitamin có lợi cho cơ thể, hơn nữa loại quả này còn rất an toàn với bé đang bú sữa mẹ. Dứa bạn cũng có thể ép lấy nước uống, dứa dầm sữa chua, hay món salad dứa đều rất hấp dẫn.
Trên đây là những thông tin hữu ích mà giamcanlamdep.com muốn giới thiệu cho các mẹ muốn giảm cân sau sinh. Chúc các mẹ giảm cân thành công và chăm con tốt!