Trên thực tế thì phụ nữ khoảng từ 30 tuổi trở đi bắt đầu khó kiểm soát cân nặng. Bởi ở tuổi này, hệ trao đổi chất hoạt động kém hiệu quả đồng nghĩa với khả năng đốt cháy calorie của bạn giảm dần. Đặc biệt, đối với những người đã trải qua sinh nở hay làm công việc văn phòng phải ngồi nhiều và thiếu hoạt động thể chất càng khiến cho cơ thể càng trì trệ, mệt mỏi và cơ bắp cũng kém linh hoạt và việc kiểm soát cân nặng cũng vì thế trở nên khó thực hiện hơn. Ngoài ra, các buổi tiếp khách dẫn đến việc ăn nhiều hơn mức cần thiết, năng lượng dư sẽ chuyển hóa thành mỡ dự trữ và phân bố nhiều nơi trong cơ thể, đặc biệt ở hai cánh tay, mông, đùi và bụng.
Chính vì thế, giảm cân ở tuổi 30 đòi hỏi phải hiểu biết về nhu cầu dinh dưỡng của độ tuổi lẫn kiên trì luyện tập thể dục. Nhiều chị em cảm thấy mệt mỏi và chán nản vì việc giảm cân cần thời gian lâu dài. Tuy nhiên, với một số bí quyết sau đây sẽ giúp cho các bạn U30 rút ngắn quá trình “trùng tu nhan sắc” của mình.
1. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ
Một trong những “siêu phẩm “ giảm cân mà bạn có thể tha hồ sử dụng đó chính là nhóm thực phẩm giàu chất xơ. Một số loại thực phẩm giàu chất xơ như táo, nho, bơ, hạnh nhân, các loại đậu hạt đều có thể giúp bạn nạp năng lượng nhanh đồng thời lại hạn chế lượng calorie hấp thụ trong ngày.
Và liệu bạn có biết rằng chỉ cần ăn một quả táo cách 15 phút trước bữa ăn, bạn sẽ tiêu thụ ít calorie hơn trong bữa ăn (theo nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania, Mỹ).
2. Chọn bài tập phù hợp
Theo một cuộc khả sát đã thống kê thì phụ nữ sau tuổi 30, hàng năm, trung bình bạn giảm khoản 0,2kg cơ bắp nhưng lại tăng khoảng 0,4kg mỡ. Và nguy cơ dễ thấy nhất là đến tuổi 40, bạn sẽ tăng khoảng 4kg đồng nghĩa với việc tăng một đến hai size khi mặc trang phục và lúc đó thì thân hình của các chị em đang trong tình trạng báo động.
Vậy nên, bên cạnh chế độ ăn kiêng giảm cân chuyên dụng phù hợp thì các bạn cũng nên chọn những bài tập thể dục cho tim mạch như đạp xe, chơi boxing, đi bộ… Những bài tập này giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và kích thích hệ trao đổi chất 24 giờ sau khi tập luyện. Bạn nên thực hiện 4–5 lần mỗi tuần và ít nhất 40 phút/lần.
3. Sử dụng liệu pháp kết hợp
Một số liệu pháp cũng có khả năng hỗ trợ giảm cân đáng ngạc nhiên mà các bạn nên áp dụng để thực hiện việc giảm cân, giữ dáng. Trong đó liệu pháp tắm xông hơi với muối Epsom được xem là một trong những liệu pháp đơn giản, hiệu quả mà vô cùng phù hợp cho cuộc sống bận roonj hàng ngày của các chị em.
Muối Epsom là loại muối chứa magnesium và sulfate, có thể điều chỉnh 325 loại enzyme trong cơ thể, loại bỏ độc tố và hỗ trợ bạn có thân hình thon gọn và săn chắc. Với khả năng tuyệt vời như trên của muối Epsom thì bạn hãy pha một cốc muối Epsom vào bồn tắm và ngâm trong vòng 15 phút.
4. “Thủ thuật” tạo cảm giác gầy
Việc chuyển đổi, đánh lừa cảm giác của đối phương về hình thể của bạn cũng là một các để bạn “hô biến” thân hình có vẻ hơi “phù nhiêu” của mình trở nên thon gọn hơn trong chốc lát. Vậy nên, với các “thủ thuật” đứng tạo dáng giúp cho người đối diện sẽ có cảm giác bạn gầy và cao hơn.
Các chuyên viên thể dục hướng dẫn bạn thực hiện “thu thuật” giảm cân trong nháy mắt này như sau: bạn mang giày cao gót, nâng vòng ba lên giống như bạn chuyển đổi toàn bộ cân nặng của cơ thể lên mu bàn chân, đồng thời đẩy ngực ra phía trước, mở rộng hai vai, giữ thẳng người và hông rồi nhẹ nhàng vặn eo. Và các chị em cũng nên biết rằng đây cũng là tư thế pose ảnh đẹp cho bạn, thật tuyệt vời phải không nào!
Trên đây là những bí quyết để bạn thực hiện mục tiêu giảm cân, giữ dáng một cách hiệu quả, an toàn và nhanh chóng nhất ngay cả khi bạn đã sở hữu số tuổi hơn 30.
CĐ
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét