Nghe có vẻ khó tin nhưng những liệu pháp tâm lý giảm cân dưới đây mang lại hiệu quả không hề thua kém bất cứ phương pháp giảm cân phổ biến nào hiện nay.
Một trong những nguyên nhân thực sự khiến cho cơ thể thừa cân đó chính là việc bạn ăn quá nhiều. Các cuộc nghiên cứu về vấn đề cân nặng đã chứng minh rằng, tăng cân là hệ quả của việc chúng ta ngày càng ăn nhiều thêm trong khi lượng calo tiêu thụ trung bình mỗi ngày không thay đổi đáng kể. Và bạn sẽ bất ngờ khi biết rằng, khả năng giảm cân sẽ được tăng cao bởi một số biến đổi tâm lý.
Giảm cân bằng liệu pháp tâm lý?
Trong một cuộc nghiên cứu thuộc trường Đại học Cornell Brian Wansink về những ảnh hưởng tâm lý đến việc quản lý mức độ tiêu thụ thức ăn ở người thừa cân thì các nhà nghiên cứu đã chỉ ra, chúng ta ăn vì nhiều lý do, nhưng thường không phải vì đói. Theo ông, chúng ta ăn hầu hết là vì những yếu tố xung quanh như gia đình và bạn bè, bao bì và bát đĩa, tên tuổi và số lượng, hình dáng và mùi vị, sự mất tập trung và lý do khoảng cách. Nói như vậy để thấy được rằng, nếu bạn biết cách chi phối hoàn cảnh, bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình. Vậy nên, những liệu pháp tâm lý dưới đây sẽ giúp bạn khống chế được khả năng ăn uống “vô tội vạ” của mình để lấy lại vóc dáng cân đối.
1. Thay đổi sự hấp dẫn của món ăn
Nếu để ăn kiêng giảm cân thành công thì bạn cũng không cần “làm sạch” tủ đồ nhà mình bằng cách bỏ chúng vào thùng rác nhưng bạn cũng phải tính táo để chúng không thể “mê hoặc” bạn mọi lúc bằng cách “hạn chế” tiếp xúc tầm nhìn đối với chúng. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế được những cơn thèm ăn không ngờ vì theo Wansink, những thứ bạn không thấy sẽ không ảnh hưởng đến bạn. Nếu những đĩa kẹo, bánh nằm trên bàn, bạn sẽ liên tục phải đưa ra quyết định từ chối một thanh kẹo đang mời gọi mình và thường những điều đó luôn là thất bại. Wansink cũng đã nghiên cứu hành vi của người gầy và người béo trong các buổi buffet. Theo đó thì người gầy thường ngồi quay mặt khỏi quầy đồ ăn, trong khi những người béo có thiên hướng ngồi nhìn chằm chằm vào nó. Việc nhìn thấy mọi người liên tục đến lấy thức ăn khiến người béo có ý nghĩ rằng “lấy thêm một lần nữa cũng chẳng sao cả”. Và hành động này khiến họ khó kiềm chế lượng thức ăn của mình.
Do đó, cách dễ dàng nhất để đối phó với những cơn thèm ăn phát sinh đó là bạn hayxcaats hết những món đồ ăn vặt đi, hoặc thay chỗ kẹo đó bằng thứ gì đó bạn không thích để đảm bảo bạn sẽ không động tới chúng.
2. Đừng quá dễ dàng trong việc ăn uống
Một số biến đỏi nhỏ nhặt trong bữa ăn cũng sẽ mang lại hiệu quả kiểm soát cân nặng khá bất ngờ. Bạn có biết rằng, việc dùng chén, đĩa nhỏ hơn cũng là biện pháp để bạn giảm cân và để lấy thêm thức ăn thì bạn hãy tạo ra khó khăn cho bản thân mình. Theo một cuộc nghiên cứu cho thấy việc ngồi cách xa bàn để thức ăn sẽ giảm lượng thức ăn tiêu thụ đến 29%.
Đồng thời để biến việc ăn trở thành một công cụ giảm cân thì bạn hãy tự làm khó bản thân mỗi khi ăn uống. Một ví dụ minh chứng cho điều này là thí nghiệm được thực hiện tại công ty Google. Ở công ty của Google tại New York người ta vẫn thường đặt kẹo M&M trong các rổ tại khu đồ ăn. Khi thực hiện thí nghiệm, thay vì đặt kẹo trong những chiếc rổ, họ để kẹo vào những chiếc bát có nắp đậy. Và thật thần kì, số lượng kẹo M&M tiêu thụ tại đây đã giảm đến 3 triệu chiếc/tháng. Dù việc mở nắp bát đựng kẹo không khó khăn gì nhưng nó cũng có tác dụng giảm ý muốn ăn của nhân viên một cách rất đáng kể.
Do đó, bạn hãy hạn chế nhu cầu ăn uống của mình bằng cách tạo ra khó khăn. Chỉ một chút thay đổi thôi thì bạn cũng đã hỗ trợ quá trình giảm cân của mình rất tốt rồi đấy.
XEM PHẦN 2 >>>
CĐ
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét