Bài tập 1: Tác động vào cơ bụng
- Tư thế chuẩn bị, ngồi trên một tấm thảm hay nệm, hai gối gập, hai bàn chân kẹp dưới một vật nặng. Đặt bé vào lòng, đối mặt với bạn, đầu và lưng bé tựa thoải mái lên đùi bạn, hay tay ôm bé thật vững.
- Ngả người về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy cơ bụng siết chặt. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó chậm rãi quay về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập 2: Tác động vào chân và mông
- Tư thế chuẩn bị, đứng tựa lưng vào tường, gót chân cách tường 30cm, ôm bé vào lòng, để bé nhìn về phía trước, đầu và lưng bé tựa vào ngực và bụng bạn.
- Chậm rãi gập gối lại và trượt người xuống như thể sắp ngồi, áp sát lưng vào tường làm điểm tựa. Đừng để gối vượt quá các ngón chân. Giữ yên trong 10 giây, sau đó chậm rãi đứng lên tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 3: Tác động đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ bụng, bắp tay, lưng trên và mông
- Tư thế chuẩn bị, chống hai khuỷu tay và hai đầu gối xuống đất, đặt bé nằm ngửa ngay phía dưới bạn. Hạ cẳng tay xuống làm điểm tựa để khuỷu tay nằm ngay bên dưới vai.
- Trượt gối về phía sau 30cm, giữ cho lưng thẳng và cơ bụng siết chặt. Giữ yên tư thế này trong khi hát ru bé ngủ. Cố gắng giữ khoảng 30 giây đến 2 phút.
Bài tập 4: Tác động vào gân khoeo, hông và lưng
- Đặt bé nằm ngửa trên thảm trước mặt bạn, hai chân đứng choãi ra hai bên thảm, hai tay chống lên hông và chậm rãi gập người về phía trước, giữ cho lưng thẳng.
- Gập người xuống thấp, sau đó cù chân bé và đếm đến 10. Chậm rãi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần.
Bài tập 5: Tác động vào bụng và cằm, đồng thời mở rộng lưng và vai
- Chống hai tay và hai gối xuống đất, đầu và lưng nằm trên một đường thẳng, đặt bé nằm ngửa bên dưới bạn. Cong lưng lên trên và hóp bụng lại về phía trong và lên trên hướng về xương sườn, hạ cằm xuống để tiếp xúc bằng mắt với bé. Giữ yên tư thế trong 5 giây.
- Nhấc đầu lên để nhìn lên, đồng thời cong lưng xuống dưới. Giữ yên tư thế trong 5 giây. Thực hiện lại bài tập này 10 lần.
Bài tập 6: Tác động vào lưng, bụng, mông
- Tư thế chuẩn bị chống hai tay và hai gối xuống đất, đặt bé nằm ngửa bên dưới bạn. Nhấc tay trái lên cho đến khi nó song song với mặt đất.
- Mở rộng và duỗi thẳng chân phải ra đằng sau, song song với mặt đất. Giữ yên tư thế trong 5 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Đổi bên và lặp lại, mỗi bên 5 lần.
Bài tập 7: Tác động vào gân khoeo và lưng dưới
- Tư thế chuẩn bị ngồi trên một tấm thảm, hai chân chụm vào nhau và duỗi thẳng về đằng trước. Đặt bé nằm ngửa dọc theo chân bạn, hai tay đỡ lấy người bé.
- Chậm rãi gập người về phía trước tại hông, càng xa càng tốt. Giữ yên tư thế trong 10 giây, hôn bé một cái, sau đó trở về tư thế ngồi thẳng lưng. Thực hiện bài tập 10 lần.
Ngoài việc chăm chỉ tập luyện 7 bài tập trên, các mẹ cần kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học. Nên ăn đủ lượng calo cần thiết từ từ 2000 đếm 2500 calo/ngày, đây là lượng calo dành riêng cho việc cho con bú. Nếu bạn cho con bú sẽ giảm được tự nhiên từ 600- 800 calo mỗi ngày. Nếu không cho con bú, bạn hãy cố gắng giảm 500 calo/ngày. Chia nhỏ bữa ăn và tránh các thức ăn vặt. Uống nhiều nước và ăn nhiều rau xanh, trái cây ít ngọt.
Chúc các mẹ giảm cân thành công!
Gia Bạc
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét