Cách giảm cân sau sinh cực kì hiệu quả

Tăng cân sau sinh, béo bụng sau sinh là những những vấn đề và nỗi lo của không ít chị em phụ nữ sau sinh, tìm đủ mọi cách để giảm cân. Hôm nay tạp chí phụ nữ sẽ giới thiệu cho các chị em phương pháp giảm cân sau sinh cực kì hiệu quả

Tuy nhiên, đừng vội lo lắng với tình trạng cân nặng này. Bởi sau khi em bé của bạn chào đời, vùng bụng của bạn sẽ bắt đầu nhỏ lại, dù khá chậm chạp. Hãy để trọng lượng cơ thể của bạn từ từ giảm xuống một cách tự nhiên chứ không nên giảm cân gượng ép chỉ sau một hai tháng sinh như người nổi tiếng, bởi họ không phải lo lắng việc cho con bú như bạn. Nên bắt đầu chế độ giảm cân khi em bé đã bước vào tháng thứ 6 trở lên.

Không nên ăn kiêng quá mức

Hãy dành cho con bạn dòng sữa đầy đủ dưỡng chất nhất trước khi bắt đầu các chế độ ăn kiêng. Nên nhớ việc giảm cân nhanh ảnh hưởng tới khả năng tiết sữa, đồng thời nếu quá kiêng khem, bạn có thể không ăn đủ các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, em bé sẽ không nhận đủ các chất béo và vitamin cần thiết từ sữa mẹ.

Hình thức ăn kiêng cực đoan hoàn toàn không phù hợp với các bà mẹ cho con bú. Vì vậy, để thực hiện một chế độ ăn kiêng an toàn và hiệu quả cho người sau sinh vừa bảo đảm dưỡng chất cho bé, bạn hãy chọn phương pháp ăn kiêng phân chia nhóm thực phẩm nên và không nên ăn. Tốt nhất là dựa theo tư vấn của các chuyên gia.

 Giảm cân nhờ cho con bú

Theo nghiên cứu, phụ nữ cho con bú đốt cháy nhiều calo để tạo sữa, nên họ thường giảm cân nhanh hơn những người không cho con bú. Cho con bú cũng làm co thắt tử cung, giúp tập luyện cho cả cơ thể. Vì vậy, đừng cai sữa cho con khi em bé chưa đủ 24 tháng tuổi.

Yoga và thể dục thể thao

Tập yoga và những bài thể dục dành cho bà mẹ sau khi sinh cũng là một cách giúp giảm cân rất tốt. Phương pháp này vừa giúp các bà mẹ giảm được nhiều lượng calo trong cơ thể, vừa phục hồi sức khỏesau một kỳ sinh nở nặng nề, đồng thời nâng cao khả năng đề kháng, tâm lý của phụ nữ sau sinh.

Tranh những thực phẩm có nguy cơ gây tăng cân

Cơ thể bạn như một cái máy cần cung cấp nhiên liệu do vậy việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh là hết sức cần thiết để giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh.

Nếu bạn có sự lựa chọn sai hoặc quá đà, nguy cơ tăng cân càng nhanh sau sinh là không thể tránh khỏi. Vì vậy những thực phẩm sau bạn cần tránh khi giảm cân sau sinh:

-Bánh mì trắng, mì ống và bánh ngọt là những thức phẩm cần tránh khi giảm cân sau sinh vì chúng không có dinh dưỡng và chất xơ.

-Ăn quá nhiều thịt đỏ – vì đây là chất béo bão hòa, hạn chế tiêu thụ tuần hai lần và lựa chọn thịt nạc.

-Rác thực phẩm – chứa nhiều đường và chất béo, nó sẽ tàn phá với lượng đường trong máu cao và không chứa chất dinh dưỡng.

-Đồ uống có ga – nhiều đường, calo cao và không có dinh dưỡng.

-Rượu – chứa nhiều calo.

Những thực phẩm nên ăn để giảm cân sau sinh

Khi giảm cân sau sinh lựa chọn thực phẩm lành mạnh là chìa khóa để thành công. Tốt nhất năm loại thực phẩm để ăn là:

Ngũ cốc nguyên hạt và gạo – được đóng gói đầy đủ chất xơ và chất dinh dưỡng.

-Protein nạc như cá, thịt gà, đậu phụ, các loại hạt, trứng – protein giúp bạn no lâu hơn và khuyến khích hình thành cơ bắp.

-Smoothies – tuyệt vời cho thêm trái cây, hạt và yến mạch chứa nhiều dinh dưỡng và chất xơ.

-Rau – nhiều chất xơ và dinh dưỡng giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy calo và giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh.

-Thúc đẩy quá trình chuyển hóa thực phẩm như tỏi, ớt, quế, gừng và trà xanh.

Trên đây là chia sẽ cách giảm cân sau sinh hiệu quả dành cho các chị em!