Cách giảm cân sau sinh nhanh và hiệu quả nhất

Không nên ăn kiêng quá sức

Nhiều chị em sau khi sinh thường muốn giảm cân nhanh, tuy nhiên việc  ăn kiêng quá sức là điều không nên vì nó kéo theo rất nhiều hệ lụy về sức khỏe. Bạn nên biết nếu bị thiếu chất, cơ thể sẽ dễ bị mệt mỏi và dễ cáu gắt. Đặc biệt, đối với những người đang cho con bú thì kiêng khem quá mức sẽ làm cho bạn không đủ sữa, kết quả là ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé. Cách giảm cân sau sinh bằng ăn uống đó là thực hiện thực đơn lành mạnh, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng. Không cắt bỏ thực phẩm giàu tinh bột và chất béo một cách đột ngột. Thay vào đó, bạn nên giảm từ từ và thay thế bằng những thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân như rau xanh, trái cây…

Không uống rượu, bia, đồ uống có ga và đường

Các đồ uống như rượu, bia, đồ uống có ga và đường sẽ khiến bạn tăng cân một cách nhanh chóng. Nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng thon thả, hãy tránh xa chúng ra. Không chỉ vậy, đồ uống quá ngọt và đồ uống có cồn không tốt cho cơ thể của bạn, đặc biệt là bạn mới sinh xong. Chúng có thể tàn phá gan của bạn, gây cản trở việc hình thành cơ bắp, khối lượng cơ bắp hình thành là chìa khóa để làm giảm lượng mỡ hiệu quả.

Ăn chậm, nhai kỹ

Thông thường thời gian để bạn cảm thấy no sau khi bắt đầu ăn là 15-20 phút. Do đó, nếu ăn nhanh sẽ làm cho bạn nạp nhiều hơn so với thói quen ăn chậm. Chính vì vậy, ăn chậm nhai kỹ là một trong những biện pháp hữu hiệu giúp bạn ăn ít và trong tầm kiểm soát.

Để đánh lừa bản thân, người muốn giảm cân có thể ăn trong những chiếc bát nhỏ. Ngoài ra, bạn nên chọn bát màu xanh da trời vì nghiên cứu cho thấy, màu xanh da trời khiến cảm giác ngon miệng bị mất đi so với các màu sắc khác.

Tạo động lực giảm cân

Động lực là chìa khóa để giảm cân thành công, đặc biệt đối với phụ nữ sai sinh, sẽ càng khó khăn hơn để có thể giảm cân khi vừa phải chăm bé, vừa chăm sóc bản thân. Một cách tuyệt vời để có động lực cho mình, đó là theo dõi cân nặng và số đo bị mất đi sau những lần tập luyện, những con số giảm dần sẽ là động lực cho bạn tiếp tục giảm cân.

Tập thể dục giảm cân

Bạn có thể bắt đầu tập với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, các bài tập vùng xương chậu, vươn vai, kéo căng ngay khi bạn muốn tập, đây là các động tác đơn giản và không ảnh hưởng sau khi bạn mới sinh. Tuy nhiên, bạn nên đợi sau 6 tuần đến 8 tuần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy mình đã phục hồi sức khỏe  hãy áp dụng những bài tập khó hơn.

Bạn có thể tập thể dục cùng với em bé của mình, hãy để bé trong xe đẩy, và tập các bài tập cùng với xe đẩy của bé, đi bộ cùng bé ra ngoài,…. không khí trong lành cũng có thể giúp tâm trạng của bạn tốt hơn rất nhiều.

Để nhanh chóng lấy lạ vóc dáng thon thả, bạn cần hạn chế dùng thức ăn chiên, quay, xào, thịt mỡ, da, lòng, bột, đường, nước ngọt, kẹo, bánh quy, khoai tây chiên, các thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, đậu phộng chiên, kem, các thức ăn khô…Đồng thời, tăng cường  ăn rau, trái cây không ngọt, dùng cá, đậu hũ thay các loại thịt,  khoai, củ thay các loại bột giàu năng lượng.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

G.B