Cách để giảm 10 kg bằng việc đi bộ

Đi bộ là một cách tuyệt vời để giảm 10 kg vì nhiều lý do, và để biết làm thế nào để làm điều đó một cách hiệu quả sẽ giúp bạn đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn trong thời gian ngắn.

Đi bộ là điều thú vị đối với hầu hết mọi người, lại rất dễ dàng, và là một trong những hình thức an toàn nhất của tập thể dục. Nhiều người nhậnthấy họ có thể đam mê một chương trình đi bộ dài hạn để duy trì cân nặng.Chìa khóa để giảm 10 kg bằng cách đi bộ là phải thiết lập mục tiêu thích hợp và hiểu được nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân.

Mất bao lâu để bạn có thể giảm 10kg?

Với tỷ lệ giảm cân là nữa kg mỗi tuần, thì bạn cần  ít nhất là 20 tuần để giảm 10kg. Giảm cân với tốc độ này là an toàn và sẽ giúp bạn giữ giảm cân lâu dài. Để thực hiện chế độ giảm cân nữa kg mỗi tuần, cố gắng tiêu tốn thêm 250-500 calo mỗi ngày bằng cách đi bộ. Nếu bạn thấy bạn không thể đốt cháy nhiều calo này chỉ bằng cách đi bộ, thì bạn có thể áp dụng thêm phương pháp giảm lượng calo của bạn thông qua chế độ ăn uống ngoài việc đi bộ.

Tôi nên đi bộ với tần suất như thế nào là hợp lý?

Nếu bạn là một người mới bắt đầu giảm cân, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ 3 ngày mỗi tuần trong ít nhất 15-20 phút. Tăng dần tần số và thời gian đi bộ của bạn cho đến khi bạn đang đi bộ 30-60 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần . Để giúp giữ cho việc tập luyện không bị chán, bạn có thể thử thay thế đi bộ trong nhà với đi bộ ngoài trời, xem truyền hình trong lúc đi bộ (hoặc sử dụng một máy chạy bộ), hoặc nghe nhạc hoặc một cuốn sách trên băng với tai nghe. Đối với hầu hết mọi người không đi bộ không phải vì họ không thích, mà vì họ cảm thấy buồn chán trong thời gian đi bộ. Biến việc này thành một thói quen thường xuyên của bạn và dành cho nó một mức độ ưu tiên.

Tôi có thể đốt cháy bao nhiêu calo lúc đi bộ?

Số calo mỗi phút bạn có thể tiêu hao bằng cách đi bộ được xác định bởi trọng lượng cơ thể và tốc độ đi bộ. Nếu bạn đi bộ với tốc độ của 4 dặm một giờ (với tốc độ thông thường) bạn có thể tiêu tốn một lượng calo mỗi phút là: người nặng 60kg = 4,7 calo; người nặng 70kg = 5,5 calo; người nặng 80kg = 6,3 calo; người nặng 90kg = 7,1 calo; người nặng 100kg = 7,8 calo; và người nặng 110kg= 8,6 calo. Nếu bạn có kế hoạch để giảm 10kg chỉ bằng cách đi bộ, cố gắng đốt chát ít nhất 250 calo trong buổi đi bộ của bạn mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn nặng 80kg bạn phải đi bộ ít nhất 40 phút mỗi ngày với tốc độ của 4 dặm một giờ để giảm khoảng nữa cân mỗi tuần. Nếu bạn không chắc chắn tốc độ của bạn, hãy thử đi bộ trên máy chạy bộ để cung cấp cho bạn một ý tưởng tốt hơn.

Làm thế nào tôi có thể giảm cân mà vẫn săn chắc?

Đi bộ chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân, tuy nhiên cần tập thể dục để tăng thêm sức đề kháng vào  thói quen hằng ngày của bạn sẽ giúp bạn săn chắc trong quá trình giảm cân của bạn. Cố gắng đi bộ kết hợp với tập cơ vài lần mỗi tuần. Vào những ngày bạn không đi bộ, cố gắng nâng tạ, Pilates hoặc luyện tập các bài tập khác để săn chắc trong khi vẫn giảm 10kg.

Xem thêm nhiều cách giảm cân hay trên: