Kênh thông tin sức khỏe và làm đẹp. Bí quyết giảm cân nhanh cho bạn: tháng 4 2015

Thứ Ba, 14 tháng 4, 2015

Bạn đang tìm mua Ngọc Đế Hoàn, thuốc giảm cân Rich Slim, thuốc mọc dài mi, thuốc cai nghiện ma túy. Lan Anh tự hào là nhà phân phối các sản phẩm tốt cho sức khỏe với nhiều năm kinh nghiệm. Luôn bán sản phẩm chính hãng, bán đúng giá. Cam kết chất lượng sản phẩm.

Chủ Nhật, 12 tháng 4, 2015

Bỏ túi cách giảm cân ‘hot’ năm 2015

Xu hướng giảm cân theo phong cách ăn kiêng Địa Trung Hải (ăn kiêng theo nhóm) dưới đây sẽ trở thành sự lựa chọn hoàn hảo dành cho mục tiêu cải thiện vóc dáng thừa cân của mình.

Khi nhắc đến việc giảm cân thì người ta nghĩ ngay tới việc ăn kiêng giảm cân bên cạnh những biện pháp khác như luyện tập hay TPCN hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, để có thể giảm cân hiệu quả và an toàn nhất thì đương nhiên bạn sẽ phải tìm những cách ăn kiêng an toàn và lành mạnh. Vậy hãy cùng cập nhật xu hướng giảm cân “hot” trong năm 2015 – phương pháp ăn kiêng Địa Trung Hải này để tiến tới mục tiêu giảm cân mà bạn mong muốn nhé.

Chế độ kiêng lành mạnh

Chế độ ăn kiêng theo nhóm hay còn gọi là chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải được nhóm tác giả của Tạp chí Good Housekeeping biên soạn với cuốn sách mang tên “The Girlfriend Diet: Lose Together to Keep It Off Forever”.

Trong cuốn sách này đã, nhóm biên tập đã đề ra kế hoạch ăn kiêng được thực hiện trong 4 tuần theo chế độ ăn uống Mediterranean (chế độ ăn của người dân sống ở vùng Địa Trung Hải - vốn tập trung nhiều vào hải sản, rau củ, quả theo mùa và dùng nhiều dầu ô-liu)… Lợi ích của việc thực hiện ăn kiêng giảm cân theo phương pháp này không chỉ mang lại cho độc giả một lối sống lành mạnh và đạt được mục tiêu giảm cân theo mong muốn mà phương pháp này còn giúp bạn có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và giảm lượng cholesterol tối đa mà không cần thuốc.

Thực đơn ăn kiêng

- Đa dạng rau, quả hàng ngày. Ăn khoảng 7-10 lần trong ngày. Dùng cà rốt, chuối, táo v.v. loại nhỏ để ăn nhẹ chóng đói. Salad cũng là thực phẩm tốt cho bạn.

- Dùng cá thường xuyên, ít nhất là hai lần một tuần. Tránh dùng cá rán, trừ khi là rán với các loại dầu có lợi.

- Dùng mỡ có lợi như dầu ôliu, các loại dầu khác như dầu canola, soybean, flaxseed. Tránh dùng bơ và các sản phẩm nhiều mỡ bão hòa như ăn mỡ bão hòa như dầu palm, dầu dừa (coconut) v.v.

- Đa dạng ngũ cốc: gạo nâu, yến mạch v.

- Dùng sữa, phô mai, sữa chua ít fat.

- Giữ các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hồ trăn v.v. trên tay để dùng cho ăn nhanh giảm đói.

- Tránh dùng thịt đỏ. Thay thế thịt đỏ bằng cá và thịt gia cầm. Giới hạn thịt đỏ ở mức vài lần trong tháng với số lượng nhỏ. Tránh các loại thịt nhiều mỡ, xúc xích v.v.

- Giới hạn kẹo, bánh, đồ ngọt vài lần trong một tháng, bao gồm cả các thức uống ngọt.

Thực phẩm mẫu cho một chế độ ăn kiêng thông minh

Với danh sách những loại thực phẩm mẫu dưới đây sẽ giúp bạn dễ dáng lựa chọn thực phẩm cho kế hoạch dinh dưỡng để thực hiện mục tiêu giảm cân của mình theo phương pháp ăn kiêng Địa Trung Hải.

Trái cây tươi

Bạn nên ăn 3 hoặc 4 quả trái cây mỗi ngày, ví dụ như cam, táo. Bởi cam có chất chống oxy hóa và chất phytochemical – chất bảo vệ chúng ta chống lại bệnh tật. Một số loại quả khác như dâu, việt quất, mâm xôi cũng nằm trong chế độ ăn uống này vì lượng chất oxy hóa trong những loại trái cây này khá cao. Đây là chất chống oxy hóa là rất cần thiết trong cuộc chiến chống lại bệnh tim và ung thư.

Rau

Dường như nhóm thực phẩm xanh này là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng nào. Trong số đó phải kể đến đặc biệt một loại “rau” không phải màu xanh là cà chua và các sản phẩm từ cà chua đóng vai trò quan trọng trong thực đơn giảm cân của Địa Trung Hải này. Bạn cũng có thể xào đậu xanh với dầu ô liu và tỏi để có một món ăn Địa Trung Hải hấp dẫn.

Bên cạnh đó, một phần của toàn bộ lúa mì hoặc bánh mì nguyên hạt (trừ trường hợp mì ống) trong cũng trở thành một bữa ănăn kiêng hợp lý vì nó ít calo nhưng giàu chất xơ làm tăng cảm giác no lâu.

Cây họ đậu

Bạn hãy ăn các loại đậu khô, đậu lăng, đậu garbanzo 2-3 lần một tuần. Bởi theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết thì mỗi tuần ăn 2-4 chén đậu nấu chín sẽ giúp bảo vệ chúng ta chống lại các bệnh về tim. Ngoài ra, đậu khô có chất xơ giúp loại bỏ cholesterol khỏi cơ thể.

Dầu ô liu

Thay vì sử dụng những loại dầu mỡ chứa chất béo không lành mạnh thay vào đó là bạn nên sử dụng dầu ô liu để nấu ăn và hãy xem nó như một thứ gia vị trong món salad của bạn. Dầu ô liu là nguồn chất béo chính ở các nước Địa Trung Hải và đây được xem như là một loại chất béo có khả năng hỗ trợ giảm cân thần kỳ.

Cá và hải sản

Hãy ăn cá và hải sản 2-3 lần một tuần. Cá hồi và cá mòi là sự lựa chọn tuyệt vời bởi vì nó cung cấp omega-3.

Tỏi và rau thơm

Sử dụng tỏi và rau thơm như gia vị. Tỏi là đóng góp hàng đầu cho tỷ lệ thấp của huyết áp cao ở các nước Địa Trung Hải bởi vì nó làm giãn các mạch máu tường.

Trên đây là biện pháp ăn kiêng giảm cân thu hút rất nhiều sự quan tâm của những người thừa cân trong thời gian qua và đây thực sự là biện pháp giảm cân mà bạn nên áp dụng trong năm 2015 để thực hieenj mục tiêu lấy lại vóc dáng cân đối. Chúc các bạn thành công!

CĐ

Detox giảm cân siêu chuẩn của huấn luyện viên người Mỹ

Để có được một thân hình cân đối, khỏe mạnh và không dư cân thì huấn luyện việc nổi tiếng nước Mỹ Jillian Michaels đã lựa chọn thực hiện phương pháp Detox giảm cân một cách hiệu quả và an toàn.

Jillian Michaels được biết đến là huấn luyện viên nổi tiếng nhất nước Mỹ với series truyền hình thực tế "The biggest loser" (Người giảm cân nhiều nhất). Tuy không sở hữu thân hình tuyệt hảo như những siêu mẫu của Victoria Sectet nhưng Jillian trên thực tế, chị đã từng là một thiếu niên phát phì, béo mập, chậm chạp. Và sau cả một quá trình cố gắng, nỗ lực miệt mài để giảm cân thì Jillian đã phải thực hiện một chương trình luyện tập khắt khe cùng với chế độ ăn uống khỏe mạnh . Cô cũng chia sẻ, trong chế độ ăn uống giảm cân của mình không thể thiếu các công thức detox giảm cân. Đây được cô xem là bí quyết để có được một thân hình cân đối, khỏe mạnh mà không hề thừa mỡ, thừa cân.

Detox – bí quyết giảm cân hiệu quả

Có rất nhiều biến tấu của detox giảm cân, trong đó có những biến tấu tiêu cực khiến cho quá trình giảm cân bằng detox không được như ý mà ngược lại nó còn kéo theo những hệ quả không ngờ đối với sức khỏe.

Theo đó, trước khi thực hiện detox để giảm cân thì bạn cần phải có cái nhìn rõ nhất về phương pháp giảm cân này. Bạn nên rằng, nước detox là một khái niệm tương đối mới, đó không phải nước ép, không phải sinh tố mà đơn giản là bạn cắt lát hoa quả và ngâm nó trong nước tinh khiết, sau đó để qua đêm cho nước thấm dưỡng chất từ trong trái cây và bạn sẽ dùng nước detox này thay cho nước lọc. Mỗi ngày bạn cần uống ít nhất 2 lít nước, nhưng trong những ngày detox nên uống nhiều hơn và buổi tối không nên ăn gì sau 18h mà chỉ uống nước detox này cho đến khi đi ngủ. Đó cũng là cách nhà huấn luyện viên người Mỹ Jillian thực hiện cùng với chế độ luyện tập thường xuyên trong chiến lược giảm cân của mình.

Công thức nước detox của Jillian

- 2 lít nước tinh khiế

- 30ml nước ép Nam việt quất

- 30ml nước cốt chanh

- 1 túi trà bồ công anh

Cách làm:

- Đun sôi 100ml nước, nhúng túi trà bồ công anh vào, giữ lại túi lọc bã.

- Khi nước trà bồ công anh đã nguội, đổ số nước còn lại vào bình lớn, để trong tủ lạnh qua đêm hoặc ít nhất 4h trong nhiệt độ phòng.

- Chanh vắt bỏ hạt, nên chọn loại chanh dây có hạt.

- Nước ép Nam việt quất cần mua loại nguyên chất, có bán tại các siêu thị với giá khoảng 60.000đ

Các lưu ý khi bạn muốn thực hiện giảm cân bằng Detox

- Để đảm bảo sức khỏe cho những hoạt động hằng ngày và không gây ra những hệ quả xấu cho sức khỏe thì bạn chỉ nên áp dụng công thức nước detox này 1 lần/tuần. Không nên áp dụng hàng ngày thay bữa ăn vì không đủ năng lượng.

- Công thức này sẽ có biến tấu một chút với những người có vấn đề về đường huyết. Theo đó, nếu bạn là một trong số đo thì nên bỏ thêm vào 1 thìa cafe bột quế, để trung hòa với lượng thức ăn trong ngày. (Mẹo nhỏ với bột quế này bạn có thể áp dụng vào nhiều công thức detox khác như detox bằng sinh tố, detox bằng nước ép).

- Nhiều biến tấu của các dạng detox là không được ăn gì khi thực hiện phương pháp giảm cân này nhưng như vậy sẽ khiến cho cơ thể bạn nhanh chóng rơi vào tình trạng mệt mỏi và thiễu chất. Vậy nên, vào ngày detox chỉ nên ăn nhẹ, tăng chất xơ trong bữa ăn với canh rau xanh, tránh hoàn toàn món chiên dầu mỡ, món kho, thịt đỏ. Lựa chọn tốt nhất cho các bữa ăn trong ngày là soup rau củ hoặc cháo gạo lứt đỏ với xích tiểu đậu, đậu trắng, đậu xanh.

Jillian đã thực hiện theo cachs này để có thể sở hữu một thân hình cân đối và khở mạnh, còn bạn thừ sao, bạn đã sẵn sáng để tạm biệt cơ thể thừa cân của mình chưa? Hãy nắm bắt cơ hội tuyệt vời này ngay nhé. Chúc các bạn thành công!

CĐ

Thế nào là ăn kiêng giảm cân thực sự?

Hẳn bất cứ ai muốn giảm cân thì điều nghĩ đến nhanh nhất đó chính là việc ăn kiêng. Tuy nhiên, tỉ lệ giảm cân thành công theo cách này thì lại không ở mức độ cao như các bạn vẫn tưởng. Vì sao ư, đơn giản vì ăn kiêng cũng phải đúng cách chứ không phải ăn uống kiêng kem là có thể giảm cân.

Bạn có ngạc nhiên khi chiêm ngưỡng cơ thể của những người mẫu chân dài hàng đầu thế giới, chẳng hạn như tuyển tập chân dài của thương hiệu Victoria Secret. Bạn nghĩ họ phải nhịn ăn cực khổ, tập ngày tập đêm để có được thân hình “chuẩn không cần chỉnh” như vậy phải không? Nhưng thực tế lại không chứng minh điều các bạn nghĩ là đúng. Chuyên gia huấn luyện của người mẫu, diễn viên hàng đầu thế giới - James Duigan cho biết rằng việc giảm cân giữi dáng không phụ huộc vào món bạn ăn mà quan trọng hơn cả là cách bạn ăn chúng. Và dưới đây là kinh nghiệm mà các siêu mẫu như Rosie Huntington-Whiteley hay diễn viên Gwyneth Paltrow áp dụng để có thể sở hữu được vóc dáng đáng mơ ước của mọi cô gái.

“Cặp đôi hoàn hảo” protein và đường bột

Bạn có thói quen hay sở thích ăn những món ăn có chứa nhiều đường và khi muốn giảm cân thì bạn phải ngậm ngùi chia tay với sở thích này thì có thể đây sẽ là một tin vui dành cho bạn. Bạn cần phải biết rằng, nếu bạn chỉ dùng các món ăn chứa đường bột (starchy carbohydrate) như cơm, bánh mì, mì ống, lượng insulin trong máu sẽ tăng lên đột ngột nhưng sau đó lại tụt xuống nhanh chóng khiến cơ thể nhanh đói và điều này sẽ khiến cho tình trạng cơ thể thừa cân của bạn càng trở nên nghiêm trọng. Vậy làm sao để thya đổi được khó khăn này? Theo tiến sỹ, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu nước Anh Marilyn Glenville khuyên chúng ta nên ăn các món chứa đường bột chung với protein vì như vậy sẽ giúp cơ thể hấp thu đường chậm hơn. Nhờ đó lượng đường trong máu được cân bằng và chúng ta sẽ có cảm giác no lâu hơn. Vậy nên, bạn hãy tận dụng cặp đôi hoàn hảo này trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình nếu bạn muốn giảm được cân nhé.

Ăn trong vòng một giờ sau khi thức dậy

Nếu bạn nghĩ ăn ít hoặc thậm chí bỏ bữa sáng để giảm cân thì các bạn đang thực hiện nó một cách sai lầm. Bởi các hóa chất trong cơ thể hoạt động tích cực nhất vào buổi sáng kéo theo lượng calorie nạp vào cơ thể sẽ được tiêu thụ tối đa. Hơn thế, cuộc nghiên cứu mới đây cho thấy, khi cơ thể tiêu thụ một nửa lượng calorie từ bữa sáng, nó sẽ đốt cháy lượng mỡ nhiều gấp đôi so với thời gian còn lại trong ngày. Tác giả của quyển sách Flat Tummy Fast James Duigan khuyên chúng ta nên ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Bên cạnh đó, những thức ăn đầu tiên trong ngày sẽ quyết định các món cơ thể sẽ thèm trong những bữa ăn còn lại. Bạn nên tránh ăn sáng với ngũ cốc có đường hay các loại bánh ngọt. Hãy chọn món chứa nhiều protein như trứng, cá hồi hun khói…

Nhai lâu hơn

Theo kết quả nghiên cứu mới đây, những người nhai khoảng 40 lần cho một lượt thức ăn sẽ ăn ít hơn 12% lượng thức ăn so với người nhai 15 lần. Tiến sỹ Marilyn Glenville cho biết miệng là cơ quan đầu tiên trong hệ tiêu hóa, nhai lâu sẽ giúp bộ não có thời gian nhận tín hiệu “no” từ dạ dày. Thông thường, dạ dày mất khoảng 20 phút để phát tín hiệu no. Ăn chậm nhai kỹ không những giúp bạn tiêu thụ lượng thức ăn vừa đủ mà còn làm giảm ghrelin, loại hormone gây đói.

Ăn ít nhất một món ăn tươi

Trong quá trình chế biến thức ăn sẽ dễ khiễn cho thức ăn bị giảm, thậm chí mất dưỡng chất mà ngược lại còn có một số sự phá hủy dưỡng chất gây nên tình trạng độc hại cho cơ thể. Và khi dùng các món ăn đó, cơ thể sẽ nhanh cảm thấy đói và thèm ăn. Dựa trên điều đó, James Duigan mách nhỏ, trong mỗi bữa ăn phải có ít nhất một món tươi sống và đồng thời bạn cũng nên nhớ quy tắc cơ bảnlà thời gian chế biến càng ít, món ăn sẽ còn càng nhiều dưỡng chất.

Ăn đúng cách

Trên thực tế, cơ thể chúng ta mất khoảng 2 giờ để tiêu hóa thực phẩm giàu protein, carbohydrate nhưng chỉ mất 30 phút để tiêu hóa trái cây vì chúng chứa các loại đường đơn giản. Vậy nên, nếu bạn dùng trái cây sau bữa ăn, thức ăn trước đó chưa tiêu hóa xong sẽ khiến lượng đường trong trái cây mắc kẹt trong dạ dày và lên men, dẫn đến rối loạn men tiêu hóa. Tốt nhất, bạn nên ăn trái cây trước bữa ăn 30 phút.

Bên cạnh đó, việc uống nước trong khi ăn sẽ làm giảm nồng độ a-xít trong dạ dày khiến cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng kém, đồng thời gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu. Tốt nhất bạn nên uống nước trước hoặc sau khi ăn khoảng 15 phút để tránh việc gây khó chịu cho bao tử.

Nhờ những lưu ý nho nhỏ trên sẽ giúp bạn có được một chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả. Hãy tự nắm lấy cơ hội để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn của mình bạn nhé!

CĐ

Giải bài toán giảm cân sau tuổi 30, không quá khó!

Vấn đề cân nặng đối với các chị em ngoài tuổi 30 dường như càng trở nên gấp gáp hơn bao giờ hết khi trong độ tuổi này các chị em đã trải qua sinh nở và việc giảm cân giữ dáng đối với một số người là “nhiệm vụ bất khả thi”. Tuy nhiên, với các bí quyết đơn giản dưới đây, các chị em sẽ thực hiện được chiến lược giảm cân giữ dáng và qua đó khỏe được vẻ đẹp đằm thắm của người mẹ trẻ.

Trên thực tế thì phụ nữ khoảng từ 30 tuổi trở đi bắt đầu khó kiểm soát cân nặng. Bởi ở tuổi này, hệ trao đổi chất hoạt động kém hiệu quả đồng nghĩa với khả năng đốt cháy calorie của bạn giảm dần. Đặc biệt, đối với những người đã trải qua sinh nở hay làm công việc văn phòng phải ngồi nhiều và thiếu hoạt động thể chất càng khiến cho cơ thể càng trì trệ, mệt mỏi và cơ bắp cũng kém linh hoạt và việc kiểm soát cân nặng cũng vì thế trở nên khó thực hiện hơn. Ngoài ra, các buổi tiếp khách dẫn đến việc ăn nhiều hơn mức cần thiết, năng lượng dư sẽ chuyển hóa thành mỡ dự trữ và phân bố nhiều nơi trong cơ thể, đặc biệt ở hai cánh tay, mông, đùi và bụng.

Chính vì thế, giảm cân ở tuổi 30 đòi hỏi phải hiểu biết về nhu cầu dinh dưỡng của độ tuổi lẫn kiên trì luyện tập thể dục. Nhiều chị em cảm thấy mệt mỏi và chán nản vì việc giảm cân cần thời gian lâu dài. Tuy nhiên, với một số bí quyết sau đây sẽ giúp cho các bạn U30 rút ngắn quá trình “trùng tu nhan sắc” của mình.

1. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

Một trong những “siêu phẩm “ giảm cân mà bạn có thể tha hồ sử dụng đó chính là nhóm thực phẩm giàu chất xơ. Một số loại thực phẩm giàu chất xơ như táo, nho, bơ, hạnh nhân, các loại đậu hạt đều có thể giúp bạn nạp năng lượng nhanh đồng thời lại hạn chế lượng calorie hấp thụ trong ngày.

Và liệu bạn có biết rằng chỉ cần ăn một quả táo cách 15 phút trước bữa ăn, bạn sẽ tiêu thụ ít calorie hơn trong bữa ăn (theo nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania, Mỹ).

2. Chọn bài tập phù hợp

Theo một cuộc khả sát đã thống kê thì phụ nữ sau tuổi 30, hàng năm, trung bình bạn giảm khoản 0,2kg cơ bắp nhưng lại tăng khoảng 0,4kg mỡ. Và nguy cơ dễ thấy nhất là đến tuổi 40, bạn sẽ tăng khoảng 4kg đồng nghĩa với việc tăng một đến hai size khi mặc trang phục và lúc đó thì thân hình của các chị em đang trong tình trạng báo động.

Vậy nên, bên cạnh chế độ ăn kiêng giảm cân chuyên dụng phù hợp thì các bạn cũng nên chọn những bài tập thể dục cho tim mạch như đạp xe, chơi boxing, đi bộ… Những bài tập này giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và kích thích hệ trao đổi chất 24 giờ sau khi tập luyện. Bạn nên thực hiện 4–5 lần mỗi tuần và ít nhất 40 phút/lần.

3. Sử dụng liệu pháp kết hợp

Một số liệu pháp cũng có khả năng hỗ trợ giảm cân đáng ngạc nhiên mà các bạn nên áp dụng để thực hiện việc giảm cân, giữ dáng. Trong đó liệu pháp tắm xông hơi với muối Epsom được xem là một trong những liệu pháp đơn giản, hiệu quả mà vô cùng phù hợp cho cuộc sống bận roonj hàng ngày của các chị em.

Muối Epsom là loại muối chứa magnesium và sulfate, có thể điều chỉnh 325 loại enzyme trong cơ thể, loại bỏ độc tố và hỗ trợ bạn có thân hình thon gọn và săn chắc. Với khả năng tuyệt vời như trên của muối Epsom thì bạn hãy pha một cốc muối Epsom vào bồn tắm và ngâm trong vòng 15 phút.

4. “Thủ thuật” tạo cảm giác gầy

Việc chuyển đổi, đánh lừa cảm giác của đối phương về hình thể của bạn cũng là một các để bạn “hô biến” thân hình có vẻ hơi “phù nhiêu” của mình trở nên thon gọn hơn trong chốc lát. Vậy nên, với các “thủ thuật” đứng tạo dáng giúp cho người đối diện sẽ có cảm giác bạn gầy và cao hơn.

Các chuyên viên thể dục hướng dẫn bạn thực hiện “thu thuật” giảm cân trong nháy mắt này như sau: bạn mang giày cao gót, nâng vòng ba lên giống như bạn chuyển đổi toàn bộ cân nặng của cơ thể lên mu bàn chân, đồng thời đẩy ngực ra phía trước, mở rộng hai vai, giữ thẳng người và hông rồi nhẹ nhàng vặn eo. Và các chị em cũng nên biết rằng đây cũng là tư thế pose ảnh đẹp cho bạn, thật tuyệt vời phải không nào!

Trên đây là những bí quyết để bạn thực hiện mục tiêu giảm cân, giữ dáng một cách hiệu quả, an toàn và nhanh chóng nhất ngay cả khi bạn đã sở hữu số tuổi hơn 30.

CĐ

Liệu pháp tâm lý đơn giản giúp bạn giảm cân hiệu quả (P.1)

Thân hình thon gọn đáng mơ ước sẽ nhanh chóng được bạn chinh phục nếu bạn biết cách tận dụng những liệu pháp tâm lý giảm cân hiệu quả siêu đơn giản dưới đây.

Nghe có vẻ khó tin nhưng những liệu pháp tâm lý giảm cân dưới đây mang lại hiệu quả không hề thua kém bất cứ phương pháp giảm cân phổ biến nào hiện nay.

Một trong những nguyên nhân thực sự khiến cho cơ thể thừa cân đó chính là việc bạn ăn quá nhiều. Các cuộc nghiên cứu về vấn đề cân nặng đã chứng minh rằng, tăng cân là hệ quả của việc chúng ta ngày càng ăn nhiều thêm trong khi lượng calo tiêu thụ trung bình mỗi ngày không thay đổi đáng kể. Và bạn sẽ bất ngờ khi biết rằng, khả năng giảm cân sẽ được tăng cao bởi một số biến đổi tâm lý.

Giảm cân bằng liệu pháp tâm lý?

Trong một cuộc nghiên cứu thuộc trường Đại học Cornell Brian Wansink về những ảnh hưởng tâm lý đến việc quản lý mức độ tiêu thụ thức ăn ở người thừa cân thì các nhà nghiên cứu đã chỉ ra, chúng ta ăn vì nhiều lý do, nhưng thường không phải vì đói. Theo ông, chúng ta ăn hầu hết là vì những yếu tố xung quanh như gia đình và bạn bè, bao bì và bát đĩa, tên tuổi và số lượng, hình dáng và mùi vị, sự mất tập trung và lý do khoảng cách. Nói như vậy để thấy được rằng, nếu bạn biết cách chi phối hoàn cảnh, bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình. Vậy nên, những liệu pháp tâm lý dưới đây sẽ giúp bạn khống chế được khả năng ăn uống “vô tội vạ” của mình để lấy lại vóc dáng cân đối.

1. Thay đổi sự hấp dẫn của món ăn

Nếu để ăn kiêng giảm cân thành công thì bạn cũng không cần “làm sạch” tủ đồ nhà mình bằng cách bỏ chúng vào thùng rác nhưng bạn cũng phải tính táo để chúng không thể “mê hoặc” bạn mọi lúc bằng cách “hạn chế” tiếp xúc tầm nhìn đối với chúng. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế được những cơn thèm ăn không ngờ vì theo Wansink, những thứ bạn không thấy sẽ không ảnh hưởng đến bạn. Nếu những đĩa kẹo, bánh nằm trên bàn, bạn sẽ liên tục phải đưa ra quyết định từ chối một thanh kẹo đang mời gọi mình và thường những điều đó luôn là thất bại. Wansink cũng đã nghiên cứu hành vi của người gầy và người béo trong các buổi buffet. Theo đó thì người gầy thường ngồi quay mặt khỏi quầy đồ ăn, trong khi những người béo có thiên hướng ngồi nhìn chằm chằm vào nó. Việc nhìn thấy mọi người liên tục đến lấy thức ăn khiến người béo có ý nghĩ rằng “lấy thêm một lần nữa cũng chẳng sao cả”. Và hành động này khiến họ khó kiềm chế lượng thức ăn của mình.

Do đó, cách dễ dàng nhất để đối phó với những cơn thèm ăn phát sinh đó là bạn hayxcaats hết những món đồ ăn vặt đi, hoặc thay chỗ kẹo đó bằng thứ gì đó bạn không thích để đảm bảo bạn sẽ không động tới chúng.

2. Đừng quá dễ dàng trong việc ăn uống

Một số biến đỏi nhỏ nhặt trong bữa ăn cũng sẽ mang lại hiệu quả kiểm soát cân nặng khá bất ngờ. Bạn có biết rằng, việc dùng chén, đĩa nhỏ hơn cũng là biện pháp để bạn giảm cân và để lấy thêm thức ăn thì bạn hãy tạo ra khó khăn cho bản thân mình. Theo một cuộc nghiên cứu cho thấy việc ngồi cách xa bàn để thức ăn sẽ giảm lượng thức ăn tiêu thụ đến 29%.

Đồng thời để biến việc ăn trở thành một công cụ giảm cân thì bạn hãy tự làm khó bản thân mỗi khi ăn uống. Một ví dụ minh chứng cho điều này là thí nghiệm được thực hiện tại công ty Google. Ở công ty của Google tại New York người ta vẫn thường đặt kẹo M&M trong các rổ tại khu đồ ăn. Khi thực hiện thí nghiệm, thay vì đặt kẹo trong những chiếc rổ, họ để kẹo vào những chiếc bát có nắp đậy. Và thật thần kì, số lượng kẹo M&M tiêu thụ tại đây đã giảm đến 3 triệu chiếc/tháng. Dù việc mở nắp bát đựng kẹo không khó khăn gì nhưng nó cũng có tác dụng giảm ý muốn ăn của nhân viên một cách rất đáng kể.

Do đó, bạn hãy hạn chế nhu cầu ăn uống của mình bằng cách tạo ra khó khăn. Chỉ một chút thay đổi thôi thì bạn cũng đã hỗ trợ quá trình giảm cân của mình rất tốt rồi đấy.

XEM PHẦN 2 >>>

CĐ

Liệu pháp tâm lý đơn giản giúp bạn giảm cân hiệu quả (P.2)

Nghe có vẻ khó tin nhưng những liệu pháp tâm lý giảm cân dưới đây mang lại hiệu quả không hề thua kém bất cứ phương pháp giảm cân phổ biến nào hiện nay.

XEM PHẦN 1 >>>

3. Ăn cũng phải có kế hoạch

Nhắc lại về cuộc nghiên cứu hành vi của người gầy và người béo khi ăn buffet ở trên thì sự khác nhau ở người gầy và người béo khi ăn đó chính là việc người gầy luôn lập kế hoạch trước khi ăn. Theo đó thì 71% số người gầy sẽ đi xung quanh, "khám xét" tất cả trước khi chọn lấy những đồ mình thích và chỉ ăn chúng. Nhưng những người béo lại ngược lại. Họ thường đến ngay quầy đồ ăn gần nhất và lấy mỗi thứ một ít. Họ sẽ không chọn thứ mình thích hơn cả mà sẽ ăn tất cả những thứ mình không ghét. Vậy nên, tốt nhất là hãy lập kế hoạch trước khi ăn uống để tránh trường hợp “cả nể” khiến cho mức năng lượng dư thừa không thể kiểm soát.

Và một lời khuyên dành cho những người mập muốn giảm cân đó chính là đừng ăn vì sở thích nhất thời. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn vì ý thích nhất thời khiến bạn nặng hơn người thường trung bình 10kg. Biện pháp chung nhất để khắc phục những yếu tố trên đó chính là việc lập kế hoạch ăn uống và theo sát nó.

4. Kiểm soát tốc độ ăn

Một cuộc thử nghiệm đã chỉ ra một thực tế rằng, phụ nữ ăn nhanh tiêu thụ 646 calo trong vòng 9 phút nhưng khi nhai chậm lại, họ chỉ tiêu thụ 579 calo trong 29 phút. Từ đó cho thấy, nhịp độ nhai lý tưởng khi ăn chậm là từ 15-20 lần trước khi nuốt.

Vấn đề là nhịp sống hối hả ngày nay đã làm rút ngắn đi thời gian của các bữa ăn và cũng chính điều đó góp phần cho cơ thể chúng ta ngày càng phát phì. Vậy nên, hãy ăn chậm lại để cảm nhận được những điều có lợi hơn cho cân nặng của bạn.

5. Thực hiện nguyên tắc ăn uống để giảm cân

Một cuộc điều tra đã chỉ ra rằng, người được lựa chọn giữa 3 loại sữa chua sẽ ăn nhiều hơn 23% so với khi chỉ có thể ăn một loại. Do đó, việc quá đa dạng các loại thức ăn dễ khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường. Lời khuyên ở đây là không bao giờ có quá hai loại thực phẩm trong đĩa ăn của bạn. Bạn có thể ăn thêm khi hết, nhưng việc không có nhiều loại đồ ăn và phải đứng lên để lấy thêm sẽ phần nào khiến bạn ăn ít đi.

6. Sự tương tác với bạn cùng bàn

Bạn có biết rằng, lượng thức ăn mà bạn mà bạn tiêu thụ bị ảnh hưởng rất nhiều bởi số lượng đồ ăn của những người xung quanh. Trung bình bạn sẽ ăn nhiều hơn 35% nếu bạn ăn cùng một người. Nhưng nếu ăn với cả một nhóm từ 7 người trở lên, bạn có xu hướng ăn nhiều gấp đôi, khoảng 96% so với khi ở một mình.

Và một ảnh hưởng khá quan trọng khác đó là nếu bạn ăn với một người bạn quá khổ, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn. Nhưng khi một người phụ nữ đi ăn với một người đàn ông, họ lại ăn ít hơn. Vậy nên khi đi ăn hãy chú ý hơn đến người ngồi đối diện, bạn có thể tự đánh giá lượng thức ăn tiêu thụ của mình dựa theo đồ ăn của người bạn đồng hành đó.

Những liệu pháp tâm lý trên đây là một trong những phương pháp giảm cân nhanh chóng và an toàn nhất để bạn thực hiện cuộc chay đua lấy lại vóc dáng của bản thân.

CĐ

Ăn chay để giảm cân, có phải là sự lựa chọn thông minh?

Bạn quyết định bỏ qua detox 7 ngày để thanh lọc giảm cân, cũng như lowcarb trong vòng một tháng, hay hơn và thực hiện quyết tâm trở thành một “vegetarian” để tiến tới mục tiêu giảm cân và đồng thời “bảo vệ môi trường” với việc không đụng đến món ăn từ thịt, cá… Liệu đây có phải là sự lựa chọn thông minh?

Các chuyên gia nói gì về chế độ ăn chay?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì việc ăn chay hợp lý sẽ giúp bạn khỏe hơn, tiếp thêm cho bạn nhiều năng lượng tích cực. Như việc sử dụng đạm, chất béo từ thực vật sẽ đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể như làn da, máu không có cholesterol, giảm thiểu sự tích tụ tạo mỡ thừa tại những vùng cơ nhạy cảm với việc tăng cân như đùi, bụng, hông… Ngoài ra, khi loại bỏ được thịt cá, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn, hệ bài tiết, tiêu hóa hoạt động hiệu quả, thải đi toàn bộ chất độc từ cơ thể. Chính vì vậy, nếu bạn lựa chọn chế độ ăn chay để giảm cân thì hiệu quả sẽ rất đáng mong đợi.

Tuy nhiên, cũng theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng tư vấn, nếu bạn quyết định ăn chay để giảm cân thì bạn cũng phải là một người ăn chay thông minh. Điều đó sẽ đảm bảo sức khỏe lành mạnh cho bạn trước khi bạn nhận được hiệu quả giảm cân. Do đó, bạn phải tập trung vào việc nghiên cứu thành phần chất có trong đạm thực vật: đậu nành, đậu tương, đậu hũ, các loại hạt… chất béo trong bơ thực vật, đậu phộng, các sản phẩm từ sữa, sầu riêng, dầu ôliu, dầu thực vật, chất xơ có trong rau xanh, các loại nấm… Hàng ngày, bạn nên bổ sung đủ chất đạm, chất béo, chất sắt, chất xơ giống như hàm lượng của một bữa ăn mặn hàng ngày để có thể giảm được cân một cách tối ưu nhất mà vẫn có thể đảm bảo được yêu cầu dưỡng chất cần thiết để hoạt động của cơ thể.

Và một điều bạn cần lưu ý nữa đó là, bạn không thể thay đổi 100% từ chế độ ăn mặn bình thường sang chế độ ăn chay với mong muốn giảm cân được. Vậy nên, để quá trình ăn chay giảm cân diễn ra suôn sẻ, không bị cảm giác đói, thèm thịt, hãy bắt đầu bằng việc loại dần thịt đỏ (thịt bò, thịt heo, thịt gà … trước ), sau đó từ từ bỏ dần cá và các loại hải sản. Và dưới đây là một thực đơn hấp dẫn đủ để thấy việc ăn chay giảm cân không còn là một thử thách quá khắc nghiệt với bạn nữa.

Thực đơn ăn chay giảm cân

Bữa sáng

Hãy bắt đầu ngày mới với một ly nước chanh pha mật ong và một bản nhạc giai điệu sôi động, vui vẻ, mang sự hứng khởi để hoạt động cả ngày. Sau đó bạn hãy vào bếp, nướng miếng bánh mì có phết bơ và mứt đang bốc khói nghi ngút, ăn kèm với một chút trái cây tươi: dưa lê, chuối, táo xanh… Bạn có thể thay đổi thực đơn bữa sáng với món pasta quen thuộc ăn chung với sốt cà chua, nấm rơm và cần tây để thay đổi vị mỗi ngày. Những loại gia vị này đều có khả năng hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả nên bạn đừng bỏ qua thời cơ tận dụng tuyệt vời này nhé.

Bữa trưa

Hãy tự tay chuẩn bị bữa ăn trưa của mình nếu như bạn muốn thực hiện chương trình giảm cân này một cách triệt để và an toàn nhất. Bạn hãy chuẩn bị thực đơn dành cho bữa trưa bao gồm đầy đủ các loại chất đạm, sắt, xơ… Có thể là cơm trắng ăn cùng đậu hũ kho nấm, canh rong biển nấu cùng với đậu hũ, hoặc một hộp miến xào rau có kèm thêm chút đậu hũ chiên và các loại quả, nấm: nấm hương, nấm mèo, nấm bào ngư…

Lâu lâu, sau bữa trưa, hãy tự thưởng bản thân một thanh chocolate đen hoặc một ly kem kiwi tráng miệng. Những món ăn vặt này cũng mang khả năng hỗ trợ giảm cân rất tuyệt vời.

Bữa tối

Để phục vụ tốt hơn cho kế hoạch giảm cân thì bạn nên lựa chọn một bữa tối bao gồm súp ăn kèm salad để cơ thể nhẹ nhàng, tâm trạng thư thái theo dõi một cuốn phim lãng mạn hoặc đọc một cuốn sách, tạp chí trước khi đi ngủ.

Bạn hãy sử dụng nước súp thay vì hầm bằng nước lèo từ xương, bạn có thể thay thế bằng 2 loại nước hầm từ cà rốt, củ cải và hành tây nướng sơ qua, đảm bảo ngọt không kém nước xương ống hầm. Dùng nước lèo hầm cùng rau cải bó xôi, cà chua, cần tây, súp lơ xanh sau đó xay nhuyễn và đun sôi lại. Đừng quên cho 1 muỗng canh sữa tươi để tạo vị béo ngậy cho bát súp cuối ngày của bạn.

Salad bao gồm trộn hỗn hợp sốt dầu ôliu với giấm, mù tạt vàng cùng rau xà lách non, cần tây, ớt xanh, cà chua, hoặc rau mầm… Bạn có thể thay đổi bằng rau cải rocket, cùng cà chua sấy khô cho loại salad đặc biệt dành riêng cho bữa tối…

Bạn thấy đó, ăn chay để giảm cân đâu phải là một chuyện gì quá phức tạp. Chỉ cần bạn biết cách ăn và bổ sung đủ chất dinh dưỡng lành mạnh thì mục tiêu giảm cân của bạn sẽ trở nên dễ dàng đạt được hơn cùng với một đời sống tinh thần khỏe khoắn và sức khỏe tốt đẹp. Chúc các bạn thành công!

CĐ

Bạn chọn detox bằng cà phê, muối biển hoặc tập Ayurveda để giảm cân?

Hãy cùng khám phá các phương pháp detox thanh lọc giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả không kém dưới đây để chọn cho mình phương pháp giảm cân mà bạn cảm thấy phù hợp nhất.

Bạn đang muốn thực hiện mục tiêu thu nhỏ lại số cân nặng có vẻ hơi mũm mĩm của mình? Vậy thì các phương pháp thanh lọc giảm cân dưới đây sẽ mang lại cho bạn những sự lựa chọn phù hợp.

Detox bằng cà phê

Nhiều người luôn nhầm phương pháp detox giảm cân bằng cà phê là phải uống thật nhiều cà phê. Đây cũng là một biện pháp giảm cân được khuyến khích nhưng không phải lúc nào bạn cũng nên dùng cà phê để giảm cân vì việc uống quá nhiều cà phê sẽ mang lại những hệ quả tiêu cực khác cho sức khỏe. Điều này còn chưa kể đến việc bạn không uống được cà phê, da bạn dễ bị kích ứng bởi nó… Tuy vậy, có thể bạn chưa tìm hiểu được rằng, chất caffeine trong cà phê là một loại có trong thành phần của các loại kem chống cellulite – các mô mỡ tích tụ dưới da. Chính vì vậy, cà phê có khả năng làm giảm sưng phù cơ thể và đốt cháy những tế bào chất béo vô cùng hiệu quả. Nhờ đó, mục tiêu giảm cân của bạn sẽ được thực hiện một cách đơn giản, hiệu quả và không lo tới chứng mất ngủ hay làm xấu da, mọc mụn với vông thức detox từ hạt cà-phê. Công thức này thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần một ít bã cà-phê và dầu olive.

Cách thực hiện detox bằng cà phê: Bạn chuẩn bị 1/4 bát bã cà-phê được làm nóng và một muỗng canh dầu olive. Bạn có thể thêm dầu của quế và chanh để tăng tuần hoàn máu. Sau đó, bạn trộn tất cả thành hỗn hợp bột nhão. Trước khi tắm, bạn dùng một miếng bọt biển để thoa hỗn hợp trên lên cơ thể và massage nhẹ nhàng. Dùng khăn hoặc bao nhựa quấn cơ thể lại để các dưỡng chất thấm sâu vào da và thư giãn ít nhất 10 phút. Cuối cùng, bạn tẩy sạch bã cà-phê bằng bọt biển và massage với nước ấm để máu huyết được lưu thông.

Theo các chuyên gia, việc thực hiện phương pháp detox giảm cân bằng cà phê này đều đặn hai lần một tuần, bạn sẽ nhận được không chỉ là hiệu quả đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể một cách hiệu quả mà bạn còn được nhận được món quà khuyến mãi siêu hấp dẫn đó chính là một làn da đầy sức sống và mịn màn.

Detox bằng muối biển

Muối là nguồn cung cấp nhiều khoáng chất cần thiết như calcium, magnesium và potassium clorua cho cơ thể bằng cách thẩm thấu. Muối quan trọng là thế và giờ đây, có thể bạn sẽ nhận thấy được tầm quan trọng của nó hơn trong chiến lược giảm cân mà bạn đnag tiến hành bởi muối biển là một phương pháp thanh lọc giảm cân cực lỳ hiệu quả và an toàn. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần chọn loại muối biển chưa qua tinh chế, chứa nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể tự nhận biết được loại muối chưa tinh chế để có tác dụng thanh lọc giảm cân tốt nhất bằng việc muối biển chưa tinh chế thường có màu hơi xám và dính vào nhau nhiều hơn muối ăn. Khi bạn muốn bắt đầu thực hiện phương pháp detox này với mong muốn cải thiện cân nặng quá khổ của mình thì bạn cần bắt đầu giảm bớt lượng tiêu thụ các thực phẩm như bơ sữa, thịt cá và đường bột khoảng ba ngày trước, sau đó mới bắt đầu thực hiện detox để đạt được hiệu quả cao hơn.

Cách thực hiện detox bằng muối biển: Bạn chỉ cần pha hai thìa cà-phê muối biển và 1 lít nước ấm dùng để uống hàng ngày. Lúc đầu chưa quen với phương pháp này, bạn hãy thử vắt thêm một ít nước cốt chanh tươi cho giống vị chanh muối để dễ uống hơn. Chú ý rằng, bạn nên uống khi bụng còn rỗng, trong vòng một giờ trước khi ăn sáng. Bạn nên thực hiện phương pháp này từ 3–7 ngày để có kết quả tốt nhất.

Lưu ý: khi thực hiện phương pháp detox giảm cân thanh lọc cơ thể này bạn không cần phải nhịn ăn hay thể nhưng bạn cũng cần phải hạn chế những đồ ăn sử dụng nhiều dầu mỡ, chất béo, hay nhiều đường, nhiều tinh bột.

Ayurveda

Ayurveda được biết đến như một dạng y học cổ truyền của Ấn Độ, có nguồn gốc hơn 5.000 năm. Đây là phương pháp giải độc giảm cân toàn diện. Với phương pháp này, không chỉ giúp cơ thể lập lại cân bằng thông qua chế độ ăn uống, lối sống, tập luyện giảm cân hiệu quả mà còn khiến tinh thần thêm sảng khoái và sáng suốt để bạn thực hiện mục tiêu giảm cân một cách dễ dàng hơn. Vì thế, bạn nên:

- Thức dậy sớm. Sau khi làm vệ sinh cá nhân, nên hành thiền trong khoảng 20–30 phút.

- Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi tắm. Yoga được xem là cách tập luyện tốt nhất.

- Làm sạch lưỡi để hơi thở thơm tho và kích thích các enzyme tiêu hóa hoạt động.

- Thoa ít dầu mè vào mũi để giữ ẩm đường hô hấp và tắm nước ấm sau khi massage toàn thân.

Khi bạn quyết định áp dụng những phương pháp thanh lọc giảm cân cực kỳ đơn giản và hiệu quả trên đây thì cũng là lúc để cơ thể bạn sẵn sàng thay đổi diện mạo thừa cân của mình về mốc cân đối. Vậy bạn muốn sử dụng phương pháp detox giảm cân nào ngay từ ngày hôm nay?

CĐ

Bơ – thực phẩm giảm cân siêu hấp dẫn

Giảm cân sẽ không còn là một mục tiêu quá khó khăn như bạn vẫn thường nghĩ nữa, Bạn chỉ cần một món ngon chế biến từ bơ như một ly cốc cocktail từ trái bơ ngon miệng mỗi ngày, bạn đã có thể loại bỏ lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Giảm cân từ bơ, bạn có tin?

Giảm cân từ bơ? Nghe thật sự là xa lạ, bởi chúng ta luôn biết bơ là loại hoa quả giàu dinh dưỡng, thậm chí còn có khả năng giúp tăng cân, vậy tại sao lại có thể loại bỏ lớp mỡ thừa đáng ghét trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng từ bơ?

Nghiên cứu của tiến sĩ Joan Sabate – trưởng khoa dinh dưỡng trường đại học Loma Linda, California cho thấy: Trong bơ có hàm lượng lớn beta-sitosterol, một chất có khả năng giảm cholesterol trong máu và ngăn ngừa việc tích tụ chất béo không có lợi cho cơ thể. Có một số chất béo sẽ khiến bạn tăng cân, nhưng có một số loại chất béo khác giúp bạn giảm đi lượng mỡ thừa trong cơ thể. Trong bơ có thành phần chính là chất béo không bão hòa đơn, chất béo này không làm tăng lượng đường trong máu, ngược lại còn có ích cho cơ thể và phòng tránh các loại bệnh tim mạch hay tiểu đường.

Bên cạnh đó, việc sử dụng ½ trái bơ hàng ngày còn giúp bạn giảm được ham muốn ăn vặt. Theo một báo cáo của tạp chí y học Medical News Today dựa trên 26 tình nguyện viên tham gia chương trình sử dụng ½ quả bơ trong khẩu phần ăn trưa tiêu chuẩn hàng ngày, thì có đến 40% không có nhu cầu ăn vặt sau 3h ăn trưa và 28% không có nhu cầu ăn vặt sau 5h ăn trưa.

Như vậy, việc sử dụng bơ đúng cách hàng ngày sẽ giúp bạn không những sở hữu làn da đẹp mà còn loại bỏ được lớp mỡ thừa đáng ghét. Trong bài viết này, chúng tôi muốn giới thiệu với các bạn món cocktail thơm ngon từ bơ cùng các nguyên liệu khác đều có tác dụng tốt trong việc giảm cân, thanh lọc cơ thể. Chỉ cần sử dụng món đồ uống này hàng ngày trước bữa sáng, vòng eo lý tưởng cùng cơ thể săn chắc sẽ là điều không quá xa vời.

Nguyên liệu bao gồm:

+ 1 thìa cà phê mật ong

+ 1 thìa cà phê gừng

+ 1 thìa cà phê giấm táo

+ 1 tép tỏi

+ 1 ít lá bạc hà (hoặc lá mùi tây tùy thích )

+ ½ cốc nước

+ ½ trái bơ

Tất cả các nguyên liệu này đều có thể mua ở chợ, các siêu thị trên toàn quốc. Riêng giấm táo, bạn có thể tham khảo thêm cách làm tại đây.

Tiến hành:

Để pha chế, thật sự đơn giản. Bạn chỉ cần cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn trừ gừng và mật ong. Sau khi đổ hỗn hợp trên ra cốc, bạn hãy bắt đầu cho gừng cùng mật ong và khuấy đều. Bạn đã có cho mình một ly cocktail ngon miệng vào mỗi sáng, đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng và có lợi cho vòng eo của bạn.

Bước 1: Bóc vỏ bơ và cắt quả bơ thành nhiều phần nhỏ.

Bước 2: Tạm để gừng và mật ong sang 1 bên. Trộn đều tất cả các nguyên liệu còn lại với nhau.

Bước 3: Sau khi trộn xong, thêm mật ong và gừng vào khuấy đều. Bạn cũng có thể cho thêm nước để điều chỉnh độ đậm đặc của coctail.

Uống coctail mỗi sáng trước khi ăn hoặc uống bất cứ thứ gì sẽ giúp các quý cô giữ được vóc dáng thon gọn.

Hiểu thêm về tác dụng của các nguyên liệu

Bên cạnh khả năng loại bỏ mỡ thừa của bơ thì giấm táo, gừng, mật ong, tỏi và lá bạc hà đều là những thành phần có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất béo và giảm hàm lượng cholesterol trong máu, ngăn chặn hiện tượng béo phì.

- Theo một nghiên cứu của đại học Sydney thì chỉ cần dùng 1 lượng nhỏ giấm táo trong bữa ăn hàng ngày có thể giảm 30% lượng đường huyết, tiêu hao mỡ thừa, giấm táo còn tạo cảm giác no lâu, giúp bạn giảm ham muốn ăn vặt.

- Mật ong từ xưa đến nay vẫn luôn được biết đến là chất có tác dụng tốt cho đường tiêu hóa, bảo vệ dạ dày, kháng viêm và là chất làm ngọt tự nhiên mà không gây hại đến trọng lượng cơ thể bạn.

- Tỏi và gừng là hai loại gia vị đều có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ tiêu hóa, kích thích chuyển hóa lượng chất béo và giảm chứng khó tiêu. Gừng còn là nguyên liệu nằm trong top 10 danh sách các loại thực phẩm đốt cháy chất béo giúp giảm cân hiệu quả nhất, thành phần gingerol và shogaol trong gừng thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo, tăng độ pH trong dạ dày, giảm béo bụng hiệu quả.

- Lá bạc hà có tác dụng tuyệt vời trong khả năng chống hiện tượng co thắt dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa và chữa viêm đường ruột. Khi được sử dụng, lá bạc hà tham gia vào quá trình kích thích sự trao đổi chất, tiêu hao chất béo một cách tự nhiên, làm giảm lượng mỡ thừa và thậm chí, chúng còn có tác dụng ngăn cản sự thèm ăn. Nếu bạn không thích lá bạc hà, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng rau mùi tây cũng có tác dụng tương tự. Thậm chí, rau mùi tây còn rất tốt trong việc giảm cân cho phụ nữ sau sinh.

Chỉ cần một chút kiên trì và sử dụng món coktail hấp dẫn này như một thói quen hằng ngày, các bạn sẽ có kết quả như mong đợi mà không hề ảnh hưởng xấu đến sức khỏe hay cần đến bất kỳ phương pháp giảm cân vất vả nào. Các bạn hãy nhớ, sử dụng ly cocktail này vào buổi sáng, ngay khi bụng còn rỗng để có tác dụng tốt nhất nhé.

Chúc các bạn thành công!

CĐ

Giảm cân trong 1 tuần, bạn có thể? (P.1)

Một hình ảnh mới nhất của bạn sẽ được cập nhật sau 1 tuần và điều đó sẽ là sự ngạc nhiên cho những người đã quen với thân hình mũm mỉm của bạn và ngay cả bạn cũng không tránh khỏi tình trạng “nơ” khi đối diện với kết quả giảm cân của mình sao một tuần thực hiện kế hoạch giảm cân cụ thể dưới đây.

Bạn có thể luôn ngỡ ngàng với nhan sắc, vóc dáng của các ngôi sao nổi tiếng như Cameron Diaz, Olivia Wilde trước mỗi sự kiện quan trọng. Và bạn có biết rằng, những ngôi sao này đã từng bật mí rằng, để có được hình ảnh hoàn hảo với vóc dánh cân đối nhất trước người hâm mộ thì họ đều theo đuổi một chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt trước mỗi lần tham dự sự kiện lớn. Và người đứng sau những thân hình đáng ngưỡng mộ đó là huấn luyện viên thể dục nổi tiếng tại Hollywood, Patrick Murphy. Vị huấn luyện viên này đã đưa ra các bài tập và thực đơn dinh dưỡng trong một tuần giúp họ cải thiện vóc dáng triệt để. Dưới đây là kế hoạch 7 ngày cải thiện vóc dáng do Patrick Murphy biên tập lại cho phù hợp với thể lực và nhu cầu làm đẹp của phần đông phụ nữ. Bằng kế hoạch giảm cân trong vòng 1 tuần với sự kết hợp của các dạng bài tập phong phú đa dạng và thực đơn thay đổi mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua kỳ hạn 7 ngày thử thách để có được một thân hình hoàn hảo.

Ngày thứ nhất

Hãy tận dụng nguồn năng lượng trong ngày đầu tiên của kế hoạch, điều này sẽ giúp bạn tận dụng được một khoảng thời gian tràn đầy “nhiệt huyết” của mình đối với chế độ giảm cân 7 ngày này.

Để bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm cân nhanh chóng này thì bạn hãy sử dụng 1 giờ để tập cardio cường độ cao vào buổi sáng hoặc buổi chiều và đi bộ nhanh 1 giờ sau bữa ăn tối. Có thể bạn sẽ thắc mắc tại sao mình không thực hiện bài tập cardio cường độ cao vào buổi tối luôn để năng cao hiệu quả. Nhưng bạn cần phải biết rằng, có thể bạn cũng cần phải có giới hạn và không phải lúc nào luyện tập với cường độ cao cũng là các để đốt cháy calo tốt nhất. Đồng thời, việc đi bộ sau bữa ăn rất tốt cho hệ tiêu hóa và trao đổi chất để hỗ trợ cho quá trình giảm cân được diễn ra thuận tiện hơn.

Bên cạnh việc thực hiện luyện tập thì trong ngày đầu tiên này bạn cũng nên áp dụng một thực đơn bao gồm các loại rau lá xanh, protein nạc, trứng, cá và các loại hạt. Có thể bạn sẽ thực hiện ngày đầu tiên này khá suôn sẻ, vì thế bạn hãy cố gắng tận dụng khoảng thời gian tuyệt vời này đi nhé.

Ngày thứ 2

Đối với đa số những người ít vận động thì ngày thứ nhất sẽ là “hung thần” đẹp đẽ khiến cho cơ thể của bạn ngay khi thức đậy trong ngày thứ 2 bạn sẽ thức dậy với cơ thể rã rời và tinh thần khá uể oải bởi những bó cơ căng cứng vì hoạt động cơ thể của ngày thứ nhất. Vì vậy, trước khi tính toán đến việc thực hiện bất cứ một hoạt động nâng cao này thì bạn hãy đánh thức cơ thể bằng một ly nước lọc lớn có vắt một quả chanh để lọc rửa hệ thống. Bắt đầu từ ngày thứ 2, bạn cần uống nhiều nước hơn bình thường, tối thiểu 3 lít nước mỗi ngày để bỏ sung đầy đủ nước cho cơ thể và đồng thời nước sẽ giúp tăng cường hiệu quả của tất cả các chức năng trong cơ thể, bao gồm cả sự trao đổi chất. Và uống nước cũng giúp làm dịu các cơn đói.

Trong ngày thứ 2, thực đơn của bạn chỉ được gói gọn bằng ½ ngày thường nhưng chú ý hãy chia thành những bữa ăn nhỏ chứ không phải là bạn nhịn ăn bữa này và ăn bù vào bữa khác trong ngày. Hãy nhờ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể trước khi thực hiện luyện tập buổi sáng bằng một quả trứng luộc và một quả táo.

Còn đối với chương trình vận động trong ngày thứ hai này bạn sẽ tập trung vào những bài tập liên quan đến nhiều nhóm cơ bắp, giúp làm giãn các bó cơ căng cứng. Hãy dành 1 giờ cho các động tác squat vào buổi sáng và 1 giờ chạy bền vào buổi tối. Thời điểm cuối ngày thứ 2 bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi nên đi bộ sẽ chỉ khiến bạn thêm uể oải. Với nhịp độ của bài tập này sẽ giúp bạn điều chỉnh lại thể chất và tâm trạng tốt hơn so với những bài tập chậm chạp dễ làm bạn nản chí.

Ngày thứ 3

Sau hai ngày thực hiện kế hoạch giảm cân này thì suy nghĩ đầu tiên của bạn có thể sẽ là bỏ cuộc vì ngày thứ 3 là điểm rơi thấp nhất của thể lực và ý chí. Vậy nên, hãy đối tốt với bản thân kể cả về tinh thần lẫn vật chất bằng các thực phẩm tươi sống được chế biến ngon miệng, đẹp mắt. Điều này sẽ sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để thực hiện tiếp kế hoạch giảm cân này.

Bên cạnh đó, những bài tập trong ngày thứ 3 cũng là những dạng bài tập dành để củng cố các cơ bắp. Bạn có thể tập với tạ, hít đất 1 giờ vào buổi sáng và đi bộ 1 giờ vào buổi tối.

Lúc này, yếu tố tinh thần đóng một vai trò quan trọng để giúp bạn duy trì kế hoạch của mình nên bạn hãy cố gắng tìm thêm “đồng minh” hay khán giả cổ vũ để bạn có thể hoàn thành tốt hơn mục tiêu giảm cân đề ra của mình.

XEM PHẦN 2>>>

CĐ

Giảm cân trong 1 tuần, bạn có thể? (P.2)

XEM PHẦN 2 >>>

Ngày thứ 4

Nếu bạn đã vượt qua trở ngại của ngày thứ 3 và bước vào ngày thứ 4 bằng cách thanh lọc cơ thể. Các loại đồ uống detox hiệu quả như nước chanh, hỗn hợp rau củ ép và hoa quả tươi sẽ là thực đơn để giúp bạn "sống sót" qua ngày thứ 4 thay cho một chế độ dinh dưỡng bình thường.

Cũng trong ngày này, cường độ tập luyện cần giảm bớt vì bạn đang thực hiện chế độ thanh lọc và điều đó không cho phép bạn “vắt kiệt” mức năng lượng cuối cùng của bản thân cho luyện tập. Theo đó, một vài động tác yoga đơn giản kết hợp với đi bộ sẽ giúp bạn vượt qua ngày thứ 4 dễ dàng hơn một cách lý tưởng nhất.

Ngày thứ 5

Hãy khởi động ngày thứ 5 bằng một ly nước chanh lớn vào buổi sáng. Thực đơn gồm thực phẩm protein nạc, rau củ quả tươi. Bạn nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh làm tổn thương dạ dày sau ngày thứ 4 detox. Bài tập của ngày thứ 5 có cường độ cao nhưng cần đặc biệt chú trọng yếu tố vận động nhanh và kích thích tinh thần. Aerobic, khiêu vũ được khuyến khích trong ngày này. Bạn có thể tập luyện với các video hướng dẫn đơn giản trên Youtube. Nếu không lựa chọn các bài tập này, hãy đi bơi hoặc chạy bộ cùng người thân, bạn bè.

Ngày thứ 6

Tinh thần của bạn lên cao trong ngày thứ 6 nên cần triệt để tận dụng. Thực đơn giàu đạm sẽ có lợi cho sức khỏe. Tăng cường bài tập trong ngày thứ 6 để kế hoạch phát huy tối đa hiệu quả. Trong ngày này, hãy tập luyện 1 giờ cardio buổi sáng, 1 giờ aerobic buổi chiều và 1 giờ chạy bộ buổi tối. Các bài tập đa dạng sẽ giúp bạn thêm hưng phấn.

Ngày thứ 7

Vào ngày cuối cùng của kế hoạch, bạn nên tập luyện và ăn uống nhẹ nhàng. Các loại rau củ quả tươi ép thành nước uống nhiều bữa trong ngày. Bài tập cơ bắp sẽ làm tăng cường sự săn chắc cho cơ thể. Vào buổi tối, hãy đi bộ 1 giờ sau bữa ăn và đi ngủ sớm để đón chào sự thay đổi kinh ngạc của cơ thể khi soi gương vào sáng hôm sau.

CĐ

Bật mí cách giảm cân, giữ dáng của các thiên thần Victoria’s Secret

Vóc dáng “ngàn vàng” của các thiên thần Victoria’s Secret không chỉ khiến cho các đấng mày râu mà ngay cả chỉ em phụ nữ cũng không khỏi ngưỡng mộ. Vậy bí quyết để có được vóc dáng hoàn hảo của họ là gì?

Cùng khám phá những cách giảm cân, giữ dáng của các người đẹp nội y Alessandra Ambrosio, Candice Swanepole, Behati Prinsloo, Doutzen Kroes nổi tiếng thế giới này bạn nhé!

Người đẹp Alessandra Ambrosio

“Điều quan trọng nhất để giữ được vóc dáng đó là việc tập luyện ra mồ hôi mỗi ngày”. Đó là chia sẻ của Alessandra Ambrosio khi được hỏi về bí quyết để giữ được vóc dáng đẹp, chuẩn như hiện tại của mình. Bên cạnh thực hiện những bài tập tại phòng tập gym cùng với các chuyên gia, người đẹp Alessandra giữ dáng với bộ môn ba lê cùng với giáo viên riêng của mình. Hơn nữa cô còn luyện tập thêm bộ môn yoga và pilates.

Người đẹp Alessandra Ambrosio thường xuyên đến lớp học ba lê để giữ gìn vóc dáng của mình.

Trên trang Instagram của mình, Alessandra chia sẻ rằng, cô luôn cảm thấy hứng thú với những món ăn giàu chất dinh dưỡng, dễ gây béo, đặc biệt là thịt gà và cô vẫn tha hồ ăn chúng mà không lo cân nặng của mình sẽ tăng lên bởi mỗi ngày cô đều thực hiện chế độ luyện tập ở phòng gym và tập những bộ môn thể thao mà mình đã lựa chọn.

Cô luôn tỏ ra thoải mái và thừa nhận rằng, ẩm thực Nhật Bản rất có sức hút đối với mình. Mỗi ngày của cô bắt đầu với trứng, trái cây, bánh xốp nướng, cà phê cũng như các loại nước ép hỗn hợp từ chuối, việt quất, hạnh nhân, rau quả màu xanh yêu thích của mình.

Candice Swanepole

Candice Swanepole, “thiên thần” được lựa chọn góp mặt trong đoạn video nổi tiếng của Victoria’s Secret (Train Like An Angel) đã tiết lộ về quá trình rèn luyện trong năm vừa qua của đội ngũ Victoria’s Secret.

Candice Swanepole với vai trò là một vũ công khiêu vũ rất chuyên nghiệp.

Cho tới sát ngày biểu diễn, người đẹp Candice Swanepole vẫn luyện tập riêng cùng Mary Helen Bowers – huấn luyện viên của mình. Các bài tập giúp cô giữ được vóc dáng cân đối của mình là khiêu vũ và các bài tập với dụng cụ.

“Khiêu vũ cho phép bạn tìm thấy chính mình cũng như quên hết mình cùng một thời điểm”. Đó là lời chia sẻ của Candice khi cô đăng tải bức hình đen trắng lên trang Instagram của mình. Ngoài ra cô còn tập luyện đấm bốc để làm săn chắc cánh tay và xương của mình.

Trong một cuộc trả lời phỏng vấn trên OK! Magazine, người đẹp chia sẻ rằng: “Tôi vô cùng, vô cùng may mắn và hạnh phúc khi mình có thể ăn bất cứ thứ gì mà mình muốn bởi tôi có một lối sống lành mạnh. Tôi lớn lên từ một trang trại chăn nuôi bò sữa, bò thịt, tôi luôn có hứng thú với những món ăn từ thịt bò. Bất cứ khi nào thấy thèm ăn thịt, tôi sẽ vô tư và ăn ngay, tôi chẳng lo sẽ ảnh hưởng tới vóc dáng của mình bởi khi tôi ăn thịt thì sẽ tập luyện nhiều hơn để bù lại thôi”.

Behati Prinsloo

Thiên thần Behati Prinsloo, người đẹp với vóc dáng nóng bỏng cũng là vợ của chàng ca sĩ nổi tiếng Adam Levine nhóm Maroon 5, lựa chọn những môn thể thao “tomboy” để giữ gìn vóc dáng của mình. Cô yêu thích môn thể thao bơi lội và theo đuổi sở thích này của mình từ khi còn học tới thời điểm hiện tại. Vào năm 2009 cô có được đôi cánh thiên thần của hãng nội y danh tiếng Victoria Secret.

Behati Prinsloo với vóc dáng đáng ngưỡng mộ.

Người đẹp Behati Prinsloo là một trong số ít người đẹp không tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn đặc biệt dành cho các siêu mẫu Victoria’s Secret. “Tôi không phải là người cả tin vào những chế độ ăn khắc nghiệt hay những loại nước ép ít calo điên rồ, tôi đã từng thử thực hiện chế độ ăn đó và thấy rằng nó thật kinh khủng. Tôi ăn uống rất lành mạnh với đầy đủ các món ăn từ mẹ tôi làm như thịt, sa lát, khoai tây, hay nhiều món ăn giàu chất dinh dưỡng khác.

Đặc biệt, tôi thích đồ ăn nhanh, pizza, hay mì ý. Tôi sẽ thưởng thức tất cả những món ăn khoái khẩu của mình, tất nhiên là trong một chừng mực vừa phải, chỉ một ít thôi”. Đó là lời chi sẻ của cô trên E!Online.

Cô cũng nổi tiếng là người yêu thích các bộ môn thể thao ngoài trời và bí quyết để giúp cô đốt cháy lượng calo lớn cho cơ thể chính là những giờ phút thư giãn cùng các môn thể thao yêu thích.

Doutzen Kroes

Vào năm 2008, siêu mẫu Doutzen Kroes được đeo đôi cánh thiên thần của Victoria’s Secret. Cô cho rằng, người phụ nữ đẹp là người phụ nữ có thân hình khỏe mạnh hơn những cô “cò hương”. Nhảy dây, chạy bộ, boxing, thể dục nhịp điệu và ba lê chính là những bộ môn thể thao yêu thích và tập luyện của người đẹp Doutzen Kroes.

Trong thực đơn giảm cân của mình, cô luôn chọn ăn thịt gà, gỏi, ăn kèm với súp lơ và khoai tây.

Doutzen Kroes thưởng thức bữa ăn trưa của mình trong khi làm tóc.

Trên đây là những bí quyết để có được vóc dáng hoàn hảo của các thiên thần nội y mà bạn có thể tham khảo để lựa chọn giữ vóc dáng của mình.

Phong Linh

Mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả

Giảm cân tại nhà là cả một quá trình đòi hỏi bạn phải kiên trì theo đuổi với kế hoạch hợp lý.

Muốn giảm được cân nặng, tất nhiên bạn chẳng thể nào cứ thực hiện khơi khơi kiểu nửa vời vì như vậy bạn sẽ chẳng thu được kết quả gì. Nó đòi hỏi bạn phải đưa mình vào nguyên tắc và thực hiện nghiêm túc.

Thực hiện chế độ ăn uống với thực đơn giảm cân và luyện tập thể dục giảm cân là 2 yếu tố không thể thiếu khi bạn muốn có vóc dáng eo thon. Tuy nhiên, để việc giảm cân tại nhà nhanh đạt được kết quả và hiệu quả cao hơn thì bạn cũng cần biết được một số mẹo nhỏ trong cách ăn uống và luyện tập hàng ngày của mình.

Trong chế độ ăn uống

Nên ăn sáng sau khi thức dậy 30 phút

Không được bỏ bữa ăn, nhất là bữa ăn sáng là điều bạn nên nhớ khi thực hiện kế hoạch giảm cân. Bữa ăn sáng đóng vai trò quan trọng để nạp năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động trong một ngày dài. Trong thực đơn bữa ăn này, bạn có thể ăn bánh mỳ nguyên hạt, nó không những cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mà còn giúp bạn giảm cân rất tốt.

Để việc giảm cân đạt được hiệu quả cao, bạn nên ăn sáng vào 1 giờ cố định và ăn sau 30 phút thức dậy. Bởi đây là thời điểm mà các cơ quan được khởi động để đốt cháy chất béo cao nhất.

Nên ăn bữa ăn nhẹ

Ăn bữa ăn nhẹ không chỉ giúp bạn nạp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp tránh cảm giác đói và hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể trong các bữa ăn sau. Trong bữa ăn nhẹ bạn nên ăn các món ăn ít protein và nhiều chất xơ trước bữa chính 10 phút để tạo cảm giác no giúp kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào.

Ăn gi vị nóng

Hãy thêm một chút gia vị nóng khi chế biến thức ăn như hạt tiêu, ớt… điều này sẽ góp phần giúp giải phóng được các hormone gây stress, thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để cơ thể tiêu đốt calo nhiều hơn.

Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ

Chất xơ là thành phần quan trọng nhất của một thực đơn ăn giảm cân, nó chứa ít chất béo giúp bạn giảm mỡ vùng bụng đồng thời giảm cân nhanh chóng. Chất xơ có nhiều trong các loại rau, quả…

Ăn tối nhẹ

Bữa tối bạn không nên ăn quá no mà chỉ nên ăn nhẹ. Bởi ban đêm tỷ lệ trao đổi chất rất thấp và trong khi ngủ thì cơ thể bạn không đưa ra quá nhiều năng lượng. Điều này có nghĩa là, hầu hết những gì bạn ăn vào ban đêm đều sẽ được lưu trữ trong cơ thể bạn thay vì chuyển đổi thành năng lượng. Vì vậy, nếu muốn giảm cân nhanh bạn nên ăn một bữa ăn tối nhẹ.

Chia bữa ăn nhỏ trong ngày

So với ăn 3 bữa ăn chính trong một ngày thì việc chia ra thành các bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ có hiệu quả giảm cân rõ rệt. Khi bạn ăn làm nhiều bữa ăn nhỏ, nó sẽ giúp cho hệ tiêu hóa và hệ thống trao đổi chất của cơ thể làm việc hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, số lượng nhỏ thức ăn sẽ được tiêu hóa và đốt cháy nhanh chóng hơn nhiều so với khi bạn ăn với lượng lớn thức ăn trong 3 bữa ăn chính.

Uống nhiều nước trước khi ăn

Nước là mẫu chế độ ăn uống giảm cân nhanh và hiệu quả. Uống nước không chỉ giúp thải loại chất độc ra khỏi cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa, làm đẹp da mà còn giúp bạn giảm cân. Hãy uống 1 ly nước lọc trước mỗi bữa ăn, nó sẽ giúp tạo cảm giác no và hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Uống trà xanh mỗi ngày

Ngoài nước lọc bạn có thể uống thêm trà xanh. Đây là một loại thức uống rất tốt cho sức khỏe, trà xanh giúp thanh lọc cơ thể, tiêu hao mỡ thừa cũng như lượng chất béo mà bạn nạp vào cơ thể từ thức ăn. Vì thế đừng quên loại thức uống này để giúp cơ thể đốt cháy năng lượng để giảm cân nhanh bạn nhé!

Trong chế độ vận động hàng ngày

Tập thể dục là một trong những cách giảm cân hữu hiệu nhất để tiêu hao và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa. Nếu bạn không thường xuyên vận động, luyện tập thì các cơ bụng, đùi sẽ nhão ra, mỡ tích tụ nhiều khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Hãy dành ra cho mình ít nhất 30 phút mỗi ngày để luyện tập với những bộ môn thể thao yêu thích như bơi lội, chạy bộ, đạp xe, aerobic… để tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và lấy lại vóc dáng thon thả cho mình.

Mách nhỏ:

Thực đơn dinh dưỡng và luyện tập khoa học sẽ giúp bạn giảm cân thành công nhưng đòi hỏi bạn phải theo đuổi lâu dài. Nếu muốn nhanh đạt được kết quả giảm cân nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn nên kết hợp sử dụng thêm sự hỗ trợ của thực phẩm hỗ trợ giảm cân Superior Fat Burner. Đây là sản phẩm có tính năng vượt trội, với tinh chất nấm linh chi, trà xanh, lá sen sữa ong chúa là thảo dược hoàn toàn tự nhiên nên sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hiệu quả mà không gây tác dụng phụ.

Superior Fat Burner không gây nhăn da, không chảy xệ, không gây các dấu hiệu lão hóa do sản phẩm có chứa tinh chất sữa ong, và nhiều loại thảo dược tốt cho sức khỏe và làn da, không gây tác dụng phụ như tiêu chảy, mất nước...

Lưu ý:

Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng.
Không dùng cho trẻ em dưới 12 tuổi, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.

Hiện nay, sản phẩm Superior Fat Burner đã có mặt tại Việt Nam và được phân phối chính hãng và uy tín Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI.VN. Để có thể mua sản phẩm bạn có thể tới địa chỉ:

Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI.VN

Chi nhánh 1: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, TP. HCM

Chi nhánh 2: 285-287 Bạch Đằng Phường 15, Quận Bình Thạnh TP.HCM

Chi nhánh 3: số 579 Trương Định, Q. Hoàng Mai, Hà Nội

Chi nhánh 4: Số 80A Núi Thành, Q. Hải Châu, Đà Nẵng

Hotline: 08.3895.0950 - 0974.409.409 - 0902.037.057

Để biết thêm chi tiết về thông tin sản phẩm, bạn hãy truy cập vào địa chỉ http://kivi.vn hoặc http://2day.com.vn

Chúc bạn giảm cân thành công!