Giảm cân trong 1 tuần, bạn có thể? (P.1)

Một hình ảnh mới nhất của bạn sẽ được cập nhật sau 1 tuần và điều đó sẽ là sự ngạc nhiên cho những người đã quen với thân hình mũm mỉm của bạn và ngay cả bạn cũng không tránh khỏi tình trạng “nơ” khi đối diện với kết quả giảm cân của mình sao một tuần thực hiện kế hoạch giảm cân cụ thể dưới đây.

Bạn có thể luôn ngỡ ngàng với nhan sắc, vóc dáng của các ngôi sao nổi tiếng như Cameron Diaz, Olivia Wilde trước mỗi sự kiện quan trọng. Và bạn có biết rằng, những ngôi sao này đã từng bật mí rằng, để có được hình ảnh hoàn hảo với vóc dánh cân đối nhất trước người hâm mộ thì họ đều theo đuổi một chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt trước mỗi lần tham dự sự kiện lớn. Và người đứng sau những thân hình đáng ngưỡng mộ đó là huấn luyện viên thể dục nổi tiếng tại Hollywood, Patrick Murphy. Vị huấn luyện viên này đã đưa ra các bài tập và thực đơn dinh dưỡng trong một tuần giúp họ cải thiện vóc dáng triệt để. Dưới đây là kế hoạch 7 ngày cải thiện vóc dáng do Patrick Murphy biên tập lại cho phù hợp với thể lực và nhu cầu làm đẹp của phần đông phụ nữ. Bằng kế hoạch giảm cân trong vòng 1 tuần với sự kết hợp của các dạng bài tập phong phú đa dạng và thực đơn thay đổi mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua  kỳ hạn 7 ngày thử thách để có được một thân hình hoàn hảo.

 

Ngày thứ nhất

Hãy tận dụng nguồn năng lượng trong ngày đầu tiên của kế hoạch, điều này sẽ giúp bạn tận dụng được một khoảng thời gian tràn đầy “nhiệt huyết” của mình đối với chế độ giảm cân 7 ngày này.

Để bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm cân nhanh chóng này thì bạn hãy sử dụng 1 giờ để tập cardio cường độ cao vào buổi sáng hoặc buổi chiều và đi bộ nhanh 1 giờ sau bữa ăn tối. Có thể bạn sẽ thắc mắc tại sao mình không thực hiện bài tập cardio cường độ cao vào buổi tối luôn để năng cao hiệu quả. Nhưng bạn cần phải biết rằng, có thể bạn cũng cần phải có giới hạn và không phải lúc nào luyện tập với cường độ cao cũng là các để đốt cháy calo tốt nhất. Đồng thời, việc đi bộ sau bữa ăn rất tốt cho hệ tiêu hóa và trao đổi chất để hỗ trợ cho quá trình giảm cân được diễn ra thuận tiện hơn.

Bên cạnh việc thực hiện luyện tập thì trong ngày đầu tiên này bạn cũng nên áp dụng một thực đơn bao gồm các loại rau lá xanh, protein nạc, trứng, cá và các loại hạt. Có thể bạn sẽ thực hiện ngày đầu tiên này khá suôn sẻ, vì thế bạn hãy cố gắng tận dụng khoảng thời gian tuyệt vời này đi nhé.

 

Ngày thứ 2

Đối với đa số những người ít vận động thì ngày thứ nhất sẽ là “hung thần” đẹp đẽ khiến cho cơ thể của bạn ngay khi thức đậy trong ngày thứ 2 bạn sẽ thức dậy với cơ thể rã rời và tinh thần khá uể oải bởi những bó cơ căng cứng vì hoạt động cơ thể của ngày thứ nhất. Vì vậy, trước khi tính toán đến việc thực hiện bất cứ một hoạt động nâng cao này thì bạn hãy đánh thức cơ thể bằng một ly nước lọc lớn có vắt một quả chanh để lọc rửa hệ thống. Bắt đầu từ ngày thứ 2, bạn cần uống nhiều nước hơn bình thường, tối thiểu 3 lít nước mỗi ngày để bỏ sung đầy đủ nước cho cơ thể và đồng thời nước sẽ giúp tăng cường hiệu quả của tất cả các chức năng trong cơ thể, bao gồm cả sự trao đổi chất. Và uống nước cũng giúp làm dịu các cơn đói.

Trong ngày thứ 2, thực đơn của bạn chỉ được gói gọn bằng ½ ngày thường nhưng chú ý hãy chia thành những bữa ăn nhỏ chứ không phải là bạn nhịn ăn bữa này và ăn bù vào bữa khác trong ngày. Hãy nhờ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể trước khi thực hiện luyện tập buổi sáng bằng một quả trứng luộc và một quả táo.

Còn đối với chương trình vận động trong ngày thứ hai này bạn sẽ tập trung vào những bài tập liên quan đến nhiều nhóm cơ bắp, giúp làm giãn các bó cơ căng cứng. Hãy dành 1 giờ cho các động tác squat vào buổi sáng và 1 giờ chạy bền vào buổi tối. Thời điểm cuối ngày thứ 2 bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi nên đi bộ sẽ chỉ khiến bạn thêm uể oải. Với nhịp độ của bài tập này sẽ giúp bạn điều chỉnh lại thể chất và tâm trạng tốt hơn so với những bài tập chậm chạp dễ làm bạn nản chí.

 

Ngày thứ 3

Sau hai ngày thực hiện kế hoạch giảm cân này thì suy nghĩ đầu tiên của bạn có thể sẽ là bỏ cuộc vì ngày thứ 3 là điểm rơi thấp nhất của thể lực và ý chí. Vậy nên, hãy đối tốt với bản thân kể cả về tinh thần lẫn vật chất bằng các thực phẩm tươi sống được chế biến ngon miệng, đẹp mắt. Điều này sẽ sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để thực hiện tiếp kế hoạch giảm cân này.

 

Bên cạnh đó, những bài tập trong ngày thứ 3 cũng là những dạng bài tập dành để củng cố các cơ bắp. Bạn có thể tập với tạ, hít đất 1 giờ vào buổi sáng và đi bộ 1 giờ vào buổi tối.

Lúc này, yếu tố tinh thần đóng một vai trò quan trọng để giúp bạn duy trì kế hoạch của mình nên bạn hãy cố gắng tìm thêm “đồng minh” hay khán giả cổ vũ để bạn có thể hoàn thành tốt hơn mục tiêu giảm cân đề ra của mình.

XEM PHẦN 2>>>

CĐ