Chế độ ăn uống lành mạnh
Trong 6 tuần đầu sau sinh nở, cơ thể bạn sẽ có xu hướng tự tiêu hao mỡ để trở về vóc dáng gần với ban đầu. Hơn thế nữa, các mẹ cũng cần cho bé bú để tốt cho sức khỏe và sự phát triển của bé. Vì thế, bạn không cần dùng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt ngay lập tức. Bạn nên chọn các loại thức ăn, đồ uống lành mạnh, tốt cho sức khỏe và có lợi cho giảm cân để cơ thể dần điều chỉnh theo hướng tốt.
Hãy bổ sung một số loại thực phẩm giảm cân mà bạn yêu thích như bưởi, táo, lê, dâu tây, chuối… Ngoài ra, nước ép bí đao cũng rất tốt cho chị em sau sinh đang tự hỏi làm thế nào để giảm cân. Nước ép cà chua cũng rất có hiệu quả và giúp bạn đẹp da.
Ăn cơm nguội
Cơm nóng có nhiều tinh bột kích thích sự hoạt động của dạ dày, càng ăn nhiều cơm, bạn càng có cảm giác ngon miệng, khiến bạn ăn nhiều và tăng cân. Ngược lại, trong cơm nguội lại có rất nhiều thành phần kháng tinh bột, làm quá trình tiêu hóa diễn ra chậm chạp hơn. Dạ dày được lấp đầy nhưng do cơm nguội không dễ hấp thụ nên lại bị đào thải ra ngoài cơ thể.
Ngoài ra, chất kháng tinh bột trong cơm nguội còn có tác dụng rất tốt lượng đường trong máu, ức chế quá trình bài tiết insulin, do đó cản trở tổng hợp các loại chất béo trong cơ thể và giảm hẳn tình trạng mỡ thừa, mỡ bụng, gây tăng cân, khiến vóc dáng xồ xề, thiếu thẩm mỹ.
Tuy nhiên, bạn không nên ăn cơm nguội để quad lâu và có dấu hiệu ôi thiu, chua hay chuyển màu. Tốt nhất, hãy ăn cơm nguội mới được nấu trước đó khoảng 3-5 tiếng.
Bạn có thể làm đa dạng thực đơn giảm cân cùng cơm nguội bằng cách chế biến các món cơm rang, cơm nắm…. Tuy nhiên, đừng cho nhiều dầu mỡ trong quá trình nấu nướng và nên ăn cùng nhiều loại rau củ để việc giảm cân bằng cơm nguội diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn.
Giảm lượng calo hợp lý
Bạn cần cắt giảm lượng calo hợp lý. Nếu cho con bú, bạn cần 2000 calo đến 2500 calo mỗi ngày. Trên thực tế, ngay cả việc cho con bú cũng giúp bạn giảm cân rất tốt. Bạn hãy tận dụng điều này để sớm có vóc dáng đẹp hơn.
Ngủ trưa
Việc chăm sóc trẻ sơ sinh khiến các bà mẹ hết sức mệt mỏi. Tình trạng mệt mỏi khiến cho cơ thể có xu hướng thèm đồ ngọt và tinh bột. Để tránh thèm ăn, muốn ăn và cũng giảm cảm giác mệt mỏi, bạn cần ngủ trưa. Khi bé ngủ, bạn cũng tận dụng thời gian để ngủ nhé. Điều này không những giúp bạn giảm cân mà còn có tinh thần sảng khoái hơn. Đó là câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để giảm cân cho phụ nữ sau sinh.
Tập các động tác đơn giản
Thời gian chăm bé khiến bạn không thể dành nhiều thời gian cho việc tập luyện? Vậy làm thế nào để giảm cân nhanh hơn? Đừng lo lắng, bạn hãy tập các động tác đơn giản ngay bên cạnh bé. Trong thời gian bé ngủ bạn cũng có thể tập luyện nhẹ nhàng.
Hương bạc hà
Một nghiên cứu của Trường đại học Wheeling Jesuit (Mỹ) đi đến kết luận là những người hít tinh dầu bạc hà trong vòng hai tiếng sẽ “nạp” lượng calorie ít hơn những người không ngửi hương bạc hà 23%. Chính vì thế trước khi ăn, bạn nên ngửi mùi bạc hà, đây là một trong những cách giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Masage bụng
Sau sinh cơ thể của bạn xồ xề tích mỡ, nhất là vùng bụng, sau sinh vùng da căng lên h bị trùng xuống khiến vùng da này bị mất thẩm mỹ. Bạn nên massage bụng mỗi ngày để đẩy lùi mỡ bụng và giúp da săn chắc trở lại.
Bạn chỉ cần sử dụng 1kg gừng tươi, gọt vỏ, giã nhuyễn và ngâm vào 1 lít rượu trắng. Để hỗn hợp ngâm trong nhà và tránh ánh nắng, sau 1 tháng thì bạn có thể sử dụng hỗn hợp này để massage bụng hằng ngày. Chất gingerol trong gừng kết hợp với rượu làm nóng và tiêu hủy mỡ bụng một cách hữu hiệu và an toàn. Bạn sẽ bất ngờ trước công dụng của hỗn hợp massage giảm béo sau sinh cho vùng bụng này. Đối với những mẹ sau sinh làn da bị xỉn đi, có thể thêm nghệ giã nhuyễn ngâm cùng để khôi phục lại làn da sáng khỏe của mình.
Chúc các mẹ giảm cân thành công!
Gia Bạc
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét