Thân hình mập ú khiến mỗi lần mặc một bộ quần áo hay một bộ đầm thời trang, bạn lại phải cố chèn ép bản thân hoặc đành tiếc nuối bỏ qua để tìm một bộ đồ che giấu đi thân hình tròn trịa của mình? Và bạn quyết tâm muốn giảm cân? Vậy thì đừng quên áp dụng những bí quyết giảm cân dưới đây bạn nhé!
Nhóm thực phẩm nên dùng để giảm cân
Trong kế hoạch giảm cân, việc chú trọng tới nhóm thực phẩm mà bạn sẽ dùng để giảm cân là điều bạn không thể lơ là nếu muốn giảm cân nhanh.
Bạn nên:
Chú trọng vào những thực phẩm giàu protein:
Chế độ ăn uống thường ngày với các thực phẩm giàu protein là một sự lựa chọn thông minh để giảm cân trong thời gian dài, mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Trong thực đơn hàng ngày, đưa vào các thực phẩm giàu protein là bạn đã có thể đốt cháy được rất nhiều calo trong mỗi lần ăn. Một số trường hợp, chế độ ăn giàu protein còn có thể giúp làm giảm một lượng lớn chất béo, đồng thời giúp xây dượng cơ bắp chắc khỏe.
Bạn có thể tìm thấy lượng protein phong phú trong các thực phẩm như các loại thịt nạc, thịt gà, các loại cá, sữa, trứng, đậu nành, bơ, lạc…
Hạn chế thực phẩm giàu tinh bột và tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ:
Tinh bột chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh khó kiểm soát, khi nạp vào cơ thể, tinh bột sẽ được chuyển hóa thành đường, gây tích lũy năng lượng trong cơ thể.
Hạn chế tinh bột đồng thời bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ vào thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn. Chất xơ sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn, giúp làm tăng quá trình trao đổi chất cho cơ thể, đồng thời ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa hiệu quả. Rau xanh, hoa quả tươi… là những thực phẩm giàu chất xơ mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn giảm cân của mình
Giảm cân hiệu quả với bí quyết kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể
Để giảm thành công, bạn cần phải kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, không nên vì thế mà bạn chọn cách nhịn đói để giảm cân bởi nó sẽ khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe. Cách tốt nhất là bạn kiểm soát năng lượng một cách thông minh bằng những bữa ăn thông minh:
Không bỏ bữa ăn sáng:
Bí quyết giảm cân tốt nhất để bạn có thể kiểm soát tốt năng lượng đó là không bỏ bữa ăn sáng, bữa ăn trưa và ăn tối ăn ít hơn. Cách này vừa giúp bạn giảm cân tốt mà lại không khiến cơ thể mệt mỏi để theo đuổi kế hoạch loại trừ cân nặng của mình.
Hạn chế ăn khuya:
Không ăn bữa tối sau 7h30 và tránh ăn vặt vào bữa tối bạn nhé! Đây là một trong những điều bạn nên tuân thủ nếu muốn có được vóc dáng eo thon.
Lựa chọn thực phẩm chứa chất béo không bão hòa:
Thực phẩm chứa chất béo không bão hòa giúp giảm cân hiệu quả. Chất béo không bão hòa là chất béo làm giảm cholesterol trong máu và cũng là những axit béo thiết yếu, cơ thể không tự tổng hợp được do đó, bạn nên chọn những loại dầu ăn chứa chất béo không bão hòa như dầu hạt cải, dầu oliu, dầu hoa rum… để chế biến, sử dụng. Thự phẩm chứa chất béo này sẽ giúp bạn no lâu hơn và hạn chế thèm ăn, hỗ trợ giảm béo. Kết hợp những dầu ăn chứa nhiều chất béo không bão hòa vào trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày với tỉ lệ cân bằng không những đảm bảo dung nạp đủ năng lượng cho cơ thể mà còn hạn chế cholesterol xấu trong cơ thể.
Ngoài áp dụng những bí quyết giảm cân ở trên, bạn nên lựa chọn một bài tập thể dục giảm cân phù hợp với sức khỏe để đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể nhanh hơn, giúp đạt được vóc dáng eo thon nhanh nhất.
Chúc bạn giảm cân thành công!
Phong Linh
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét